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[등운동] 원 암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row)



 


이용하여 실시하는 벤트 오버 로우와 달리 덤벨을 이용해 한 쪽씩 운동합니다.


벤트 오버 로우에 비해 허리에 대한 부담이 적은 운동이며, 보다 정확한 운동 자세를 취할 수 있는 운동입니다.



<운동순서>



① 한쪽 손과 무릎을 벤치에 올려놓고 허리와 등이 바닥과 평행을 이루도록 한다.


② 반대쪽 손으로 덤벨을 쥐고 천천히 가슴 쪽으로 끌어 당긴다.


③ 정절 수축시 잠시 멈추어준 후 천천히 원위치로 돌아온다.



<주의 및 참고사항>



- 상체의 반동을 이용하지 않습니다. 이를 위해서는 천천히 운동하는 것이 좋습니다.


- 항상 상체를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 통증을 방지할 수 있습니다.



<효과>


광배근



Posted by SB패밀리