천객만래 [千客萬來] (It has an interminable succession of visitors)

자동차의 특별한 숨은 기능





방향지시등 좀 켜고 다닙시다.




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오류동 동부제강부지 개발계획 수립

오류동 동부제강부지 일대 마스터플랜 수립


작년 12월까지 문화/산업 복합거점 개발방안 용역을 끝냈지만 

별 다른 정보가 없다.



다시, 2018년 개발방안 용역을 발주한다.



사업내용은


- 온수동 및 오류동 일대를 서남권과 경인축을 연계하는 산업/문화 복합거점으로 육성하는 방안 마련.


- 계획적 개발유도를 위한 도시계획적 관리 방안 마련 등


2018년 6월에 주민공람 및 관련부서 협의 일정이 있다.

즉, 진행상황에 대해서 주민들에게 공개를 한다는 것이다.


2018년 10월에는 지구단위계획 변경 결정 예정이다.


10월까지는 개발방안이 나온다는 것이다.


구로구 오류동 123일원(97,184㎡)


다음지도.


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[삼두근운동] 원-암 덤벨 익스텐션



 



덤벨 오버헤드 익스텐션이 두 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 것과 달리, 한 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 운동입니다.
물론 한 손 운동이 끝난 후에는 다른 손으로 운동합니다.
운동하고 있지 않은 손은 팔의 균형을 잡을 수 있도록 지지대 역할을 하도록 합니다.

<운동순서>

① 한손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 손을 뻗는다.
② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내린다. 이 때 덤벨의 위치는 손이 귀 근처에 있는 정도가 적당하다.
③ 천천히 덤벨을 머리 위로 들어 올리고, 위의 동작을 반복한다.


<주의 및 참고사항>

- 삼두근의 힘만으로 들어올리는 집중력이 필요하며, 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한 포인트입니다.
- 초보자는 무거운 무게로 훈련하는 것보다, 가벼운 무게로 천천히 운동합니다.

<효과>

삼두근


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[삼두근운동] 덤벨 킥백 (Dumbbell Kick Back)




 
상체를 바닥과 평행을 이루도록 한 자세에서 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동입니다.
가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요한 운동입니다.

<운동순서>

① 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되게 한다.
② 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다.
③ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 천천히 팔을 뻗어 덤벨을 들어올린다.
④ 팔을 내릴 때에도 천천히 내려 반동이 생기지 않도록 주의하며, 위의 과정을 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
- 마지막 반복시의 의도적 치팅을 제외하고는 팔의 반동을 이용하지 말아야 합니다.


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[삼두근운동] 벤치 딥스 (Bench Dips)



 



운동장에서 흔히 볼 수 있는 평행봉을 이용한 딥을, 벤치로 대체하여 하는 운동입니다.
일반 의자 등을 사용할 수 있기 때문에 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

<운동순서>

① 벤치를 뒤로 하고 두 팔의 간격을 30cm 정도로 하여 벤치를 짚는다.
② 두 발을 앞으로 뻗어 신체의 부하가 두 팔에 쏠리도록 한 후 천천히 팔을 구부렸다가 다시 편다.

<주의 및 참고사항>

- 간혹 이 운동을 한 후 어깨에 통증을 느끼는 경우가 있는데, 이는 너무 깊숙히 몸을 내렸기 때문입니다. 만약 통증을 느낀다면 팔꿈치의 각도를 조금 줄이고 운동 전후에 충분한 스트레칭을 해줍니다.

<효과>
삼두근


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[삼두근운동] 딥스 (Dips)




기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만,
운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어납니다. 또한 흉근의 발달에도 매우 효과적인 운동입니다.

<운동순서>

① 평행봉 위에 두 팔을 짚고 올라선다.
② 상체를 약간 앞으로 기운 상태에서 천천히 몸을 내린다.
③ 잠시 멈춘 후 가슴 근육에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

- 몸이 흔들리면 그만큼 삼두근에의 집중이 이루어지지 않고 있는 것입니다.
- 몸을 뒤로 접히면 삼두근이, 앞으로 많이 숙이면 흉근이 보다 발달합니다.

<효과>

상완삼두근, 가슴 아랫부분


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[삼두근운동] 내로우 그립 벤치 프레스(Narrow Grip Bench Press)




비교적 무거운 무게를 사용하여 운동할 수 있는 운동으로 삼두근의 크기를 증대시키는데 많이 사용되는 운동입니다.

<운동순서>

① 벤치에 누워 양손의 간격을 25~35cm 정도로 벌려 바벨을 잡는다.
② 가슴 중간 부위까지 바벨을 내렸다가 다시 똑바로 바를 치켜들며 원래의 자세로 돌아온다.


<주의 및 참고사항>

- 팔꿈치에 많은 스트레스가 주어지는 운동으로 너무 무거운 무게를 사용할 경우 팔꿈치에 통증을 느낄 수 있습니다.

<효과> 삼두근, 흉근


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"부정은 암이고 부정이 있으면 반드시 망한다.

...

(중략)"


"네 키스 때문에 XX했어"


- 이건희 -



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정부 첫해 북한에 200억 돌파!




http://m.nk.chosun.com/news/articleView.html?idxno=153759

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[복근운동] 벤치 니 레이즈 (Bench Knee Raise)




비교적 쉽게 할 수 있는 복근 운동에 속하며, 복부 하부의 단련에 좋은 운동입니다.

<운동순서>

① 벤치의 끝에 앉아, 몸 뒤로 손을 내어 벤치를 잡아 몸을 지탱한다.
② 무릎을 굽히면서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 끌어당긴다.
다시 천천히 다리를 펴면서 시작 위치로 돌아간 후 위의 과정을 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 상체는 가급적 움직이지 말고 복근의 힘만으로 운동하는 집중력이 필요합니다.
- 반동을 이용해서는 안됩니다.

<효과>
하복부


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[복근운동] 크런치(Crunch)



 



상복부를 단련하는 대표적인 복근 운동입니다. 흔히 알고 있는 윗몸 일으키기와는 동작이 다릅니다.
몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다.

<운동순서>

① 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히거나, 벤치 위에 올려 놓는다.
손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다.
③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다.
④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다.

<주의 및 참고사항>

- 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다.


<효과>
상복부

.

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[복근운동] 덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell side band)




옆구리 부분의 단련에 좋으며, 특히 스트레칭 효과가 큰 운동입니다.

<운동순서>

① 한 손에 덤벨을 들고, 다른 한 손은 얼굴의 귀 부분에 가볍게 댄다.
② 덤벨을 들고 있는 쪽으로 천천히 상체를 구부렸다가, 잠시 멈추어 준 후 원래 위치로 돌아온 후 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 운동 전, 맨손으로 워밍업을 충분히 해줍니다.
- 가벼운 무게로 정확한 자세를 취하는 것이 중요하며, 1세트시 15회 정도 반복합니다.

<효과>
옆구리


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[복근운동] 사이드 크런치(Side crunch)




 
복부 옆부분을 단련하는 운동입니다. 다소 어려운 동작으로 실시하며, 그만큼 정확한 자세를 취하는 것이 중요한 운동입니다.

<운동순서>

① 바닥에 옆으로 누워 한손은 머리 뒤에, 한손은 옆구리에 댄다.
② 하체를 고정시키고 천천히 상체를 들어 올린다. 정점 수축시 잠깐 멈추어준다.
③ 다시 천천히 상체를 내려 원래 위치로 돌아온 후 위의 과정을 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 하체를 움직이는 등의 반동을 이용하지 않고, 복근의 힘만으로 운동해야 합니다.

<효과>
복부 옆부분


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언론의 중립문제

시사 2018.02.18 16:01

아직도 이명박근혜의 X꼬를 열심히 핥느라
여론을 조작하고 있다.
이 한가지 사례는 새발의 먼지다.

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사실을 살펴보면

#이명박 정권부터 #박근혜 정권에 연속으로
가파른 채무가 증가한다.
두 정권다 모두 #사리사욕 에 눈이 멀었고
#독재 #폭력 #여론조작 응 서슴치 않는다

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#친일 #극우 가 말하는 대북송금액으로 본 친북 빨갱이

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협상가 문재인

시사 2018.02.11 16:29

타임지 표지에 나온 타이틀이다.

이 시점에서 그는 미,일과 북,중 관계의
중재자이자 협상가로 낙찰한 셈이다.

뭐 친일, 극우들은 인정하고 싶지 않겠지만.
(그들은 열등감에 사로잡혀 항상 불법과 거짓을 자행하고 있으니)

이번 정권은 정말로 신뢰가 간다. 전세계가 인정할 정도라.

이 참에 국민과 전 대통령들응 우롱한 삼성그룹을 몇 개의 그룹으로 쪼개면 좋겠다.
재벌들이 문어발식로 설치지 못하게 말이다.




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[복근운동] 리버스 크런치(Reverse crunch)



 



복부 하부를 단련하는 대표적인 운동으로, 많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동입니다.
레그 레이즈(Leg Raise)라고도 불립니다.

<운동순서>

① 바닥 또는 벤치에 누워서 양손으로 바닥을 짚거나, 벤치를 잡아 균형을 잡는다 .
② 두 다리를 천천히 위로 들어올린 후 다시 원래 위치로 돌아온다. 위의 과정을 반복한다.


<주의 및 참고사항>

- 다리를 계속 편 채로 할 때에 운동 강도가 더 높습니다. 동작이 어려울 경우에는 무릎을 약간 굽히고 합니다.

<효과>
복부 하부



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[복근운동] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise)




 
복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다.
흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데,
이 운동도 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요합니다.

<운동순서>

① 평행 바를 잡고 올라선 후 균형을 잡는다.
② 두 발을 모으거나 교차시킨 후, 복부의 힘으로 두 다리를 천천히 위로 올린다.
③ 정점 수축시 잠시 멈추어 준 후 천천히 내린다.


<주의 및 참고사항>

- 운동 부하를 증가시킬 목적으로 발에 원판 또는 덤벨을 매달아 운동하기도 합니다.

<효과>
복부 하부


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