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2018/0224

[삼두근운동] 딥스 (Dips) [삼두근운동] 딥스 (Dips) 기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어납니다. 또한 흉근의 발달에도 매우 효과적인 운동입니다. ① 평행봉 위에 두 팔을 짚고 올라선다. ② 상체를 약간 앞으로 기운 상태에서 천천히 몸을 내린다. ③ 잠시 멈춘 후 가슴 근육에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아온다. - 몸이 흔들리면 그만큼 삼두근에의 집중이 이루어지지 않고 있는 것입니다. - 몸을 뒤로 접히면 삼두근이, 앞으로 많이 숙이면 흉근이 보다 발달합니다. 상완삼두근, 가슴 아랫부분 2018. 2. 22.
[삼두근운동] 내로우 그립 벤치 프레스 [삼두근운동] 내로우 그립 벤치 프레스(Narrow Grip Bench Press) 비교적 무거운 무게를 사용하여 운동할 수 있는 운동으로 삼두근의 크기를 증대시키는데 많이 사용되는 운동입니다. ① 벤치에 누워 양손의 간격을 25~35cm 정도로 벌려 바벨을 잡는다. ② 가슴 중간 부위까지 바벨을 내렸다가 다시 똑바로 바를 치켜들며 원래의 자세로 돌아온다. - 팔꿈치에 많은 스트레스가 주어지는 운동으로 너무 무거운 무게를 사용할 경우 팔꿈치에 통증을 느낄 수 있습니다. 삼두근, 흉근 2018. 2. 22.
부정은 암이고 부정이 있으면 반드시 망한다 "부정은 암이고 부정이 있으면 반드시 망한다....(중략)" "네 키스 때문에 XX했어" - 이건희 - 2018. 2. 22.
정부 첫해 북한에 200억 돌파! 정부 첫해 북한에 200억 돌파! http://m.nk.chosun.com/news/articleView.html?idxno=153759 2018. 2. 21.
[복근운동] 벤치 니 레이즈 (Bench Knee Raise) [복근운동] 벤치 니 레이즈 (Bench Knee Raise) 비교적 쉽게 할 수 있는 복근 운동에 속하며, 복부 하부의 단련에 좋은 운동입니다. ① 벤치의 끝에 앉아, 몸 뒤로 손을 내어 벤치를 잡아 몸을 지탱한다. ② 무릎을 굽히면서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 끌어당긴다. ③ 다시 천천히 다리를 펴면서 시작 위치로 돌아간 후 위의 과정을 반복한다. - 상체는 가급적 움직이지 말고 복근의 힘만으로 운동하는 집중력이 필요합니다. - 반동을 이용해서는 안됩니다. 하복부 2018. 2. 19.
[복근운동] 크런치(Crunch) [복근운동] 크런치(Crunch) 상복부를 단련하는 대표적인 복근 운동입니다. 흔히 알고 있는 윗몸 일으키기와는 동작이 다릅니다. 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. ① 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히거나, 벤치 위에 올려 놓는다. ② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다. ③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다. ④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다. - 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다. 상복부 . 2018. 2. 19.
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