반응형 어깨4 [어깨운동]벤트 오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral Raise) 후면 삼각근을 발달시키는 운동으로 어깨과 팔의 균형적인 모습을 위해 매우 유용한 운동입니다. 사이드 래터럴 레이즈와 비슷한 방법으로 실시하되, 상체를 굽힘으로써 측면이 아닌 후면을 자극합니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. ① 덤벨을 양손에 들고 의자에 안거나, 안정된 자세로 서서 앞쪽으로 허리를 굽힌다. ② 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 덤벨을 옆으로 들어올린다. ③ 잠시 멈추었다가 내린 후, 동작을 반복한다. - 팔의 반동을 이용하는 것은 운동 효과를 떨어뜨리게 됩니다. - 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하며, 중량을 내릴 때에는 가급적 천천히 내림으로써 지속적인 긴장과 자극을 .. 2020. 3. 4. [어깨운동] 얼터네이트 프런트 레이즈 (Alternate front Raise) 삼각근의 앞부분을 단련시키는 단순관절운동입니다. 바벨을 이용할 수도 있는 운동입니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 얼굴 위로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. ① 몸을 향하는 그립으로 덤벨을 양손에 잡는다. ② 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 들어 얼굴 위로 들어 올린다. ③ 한쪽 덤벨을 내리면서 다른 손의 덤벨을 들어올린다. - 반동을 이용하지 않습니다. - 덤벨을 내리는 동작시 가급적 천천히 내리면서 어깨 근육의 긴장을 유지합니다. 전면 삼각근 2020. 3. 4. 일본 지하철 유머 일본 지하철 유머 ㅋㅋㅋ 너는 되고 유는 안되고 2017. 4. 28. [건강] 팔꿈치돌리기 - 목,어깨,허리,골반 교정을 한 번에 팔꿈치 운동만으로 틀어진 어깨,허리,골반을 맞춘다. 팔꿈치 돌리기 운동이 소개되었는데요...간단하지만 열량 소모가 많은 운동입니다.앉아서도 할 수 있는 운동이니 TV 보다가도 할 수 있겠습니다. 회사에서 점심 후에 잠깐 하는것도 많이 도움이 되겠습니다. 출처: 내몸사용설명서 2015. 7. 7. 이전 1 다음 반응형
