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다이어트 살빼기 - 엉덩이, 종아리, 뱃살, 등살


다이어트 운동 안하는 것 보다는 하는게 먹고 쉬는거 보다 낫다.



엉덩이 살빼기



- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다. 
- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다. 

- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다. 
- 좌우 각각 20 회씩 반복한다


종아리 살빼기



종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위이죠! 

그럼, 집에서 간단히 할 수 있는 종아리살빼기 다이어트 체조를 한번 따라 해 볼까요? 

- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 
발목을 돌립니다. 

- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.


뱃살 살빼기



- 허리를 펴고 의자에 앉습니다. 
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다. 

- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다. 

- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다



- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다. 

- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다. 

- 10회 이상 반복합니다.




등살 살빼기



- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다. 

- 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다. 

- 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다




출처 : 인터넷







Posted by SB패밀리
[건강/헬스] 섹쉬한 엉덩이 만들기

 

섹쉬한 엉덩이 만들기

①다리를 엉덩이 넓이 정도로 벌리고 덤벨을 양손에 잡고 선다.


②왼발의 앞 부위를 받침대 위에 놓은 상태가 시작동작.


③받침대는 무릎 높이보다 약간 낮아야 하며, 왼발과 오른발은 조금 굽힌다.


④가슴과 등, 허리를 일자로 편 자세에서 앞다리가 90도 각도를 이루도록 굽힌다.


⑤엉덩이 근육을 이용해서 천천히 일어선다.(시작자세로 돌아가 다리를 바꾼다)


⑥처음에는 10∼15회씩 3세트를 시행하고 세트수와 횟수를 점차 늘려나간다.


⑦덤벨을 사용하지 않는 경우 양손을 뒷짐쥐듯 잡는다.

 

Posted by SB패밀리