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운동27

[가슴운동] 플랫 벤치 프레스 (Flat Bench Press) 벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법입니다. 보통 헬스클럽에 처음 등록하면 가장 먼저 가르쳐주는 상체운동 중의 하나입니다. 또한 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 운동이기도 하지요. 벤치 프레스는 가슴 근육뿐 아니라, 상완 삼두근, 삼각근의 발달에도 많은 영향을 끼칩니다. ① 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다. ② 바를 들어올린 후 천천히 가슴 위로 내리면서 숨을 들여 마신다. ③ 가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다. - 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다. - 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않습니다. - 무거운 무게를 사용할 때에는 보조자가 곁에 있어야 합니다. 바벨에 깔리는 수가 있습니다. 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근 2020. 3. 13.
[가슴운동] 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) 벤치 프레스를 기구화시킨 운동입니다. 무게 조절이 용이하고, 바벨에 깔리거나 하는 경우가 없기 때문에 초보자들에게 권장되는 운동입니다. ① 손바닥이 아래로 가도록 손잡이를 잡는다. ② 그립과 팔뚝이 일직선이 되도록 한다. ③ 팔꿈치를 펴면서 손잡이를 앞으로 밀고, 천천히 원위치로 돌아온다. - 벤치프레스와 달리 이완 상태에서 시작하기 때문에 지나치게 무거운 무게는 부상을 초래할 수 있습니다. 가슴 전체, 상완 삼두근, 삼각근 2020. 3. 10.
[어깨운동] 비하인드 넥 프레스 (Behind neck press) 밀리터리 프레스와 운동 효과는 거의 비슷한 운동으로, 자신의 취향에 따라 밀리터리 프레스를 주로 하는 경우가 있고, 비하인드 넥 프레스를 주로 하는 경우가 있습니다. 차이점은 이 운동은 목 뒤로 바벨을 내린다는 것입니다. 이 운동 역시 어깨 근육을 지속적으로 자극하기 위해서는 바벨을 어깨 위에 걸쳐놓지 말고 계속해서 들고 있어야 합니다. 즉 바벨을 내려놓을 때 너무 많이 내리지 않고 귀 근처의 위치까지만 내림으로써 어깨 근육이 계속 중량을 버티고 있어야 합니다. 또한 신체의 반동(무릎 튕기기)을 이용하는 것은 마지막 반복의 의도된 치팅 이외에는 사용하지 말아야 할 것입니다. 상완삼두근의 참여도를 낮추고 어깨 근육에 집중하는 것도 매우 중요합니다. ① 바닥에 있는 바벨을 어깨넓이 보다 약간 더 넓게 잡는다.. 2020. 3. 7.
[건강/운동] 운동 제대로 알고 하자 운동 제대로 알고 하자 바른 자세가 부상 예방 지름길 지나침은 오히려 부족함만 못하다 했던가. 마찬가지로 잘못된 습관으로 무리하게 운동하기보다는 차라리 안 하는 게 낫다. 무조건 오래, 힘들게 하는 운동은 좋을 게 없다. 거의 쓰러지기 직전까지 죽을 힘을 다해 운동하는 이들도 있다. 하지만 이는 건강에 오히려 해가 될 수 있다. 회사원 A씨는 한때 마라톤이 몸에 좋다는 생각에 아침.저녁으로 두 시간 이상씩 달리고 또 달렸다. 신발이 좋아야 한다고 해 최고급 조깅화까지 샀다. 하지만 돌아온 것은 관절염뿐. 그는 자신의 관절이 약간의 충격에도 망가질 수 있다는 사실을 미처 알지 못했던 것이다. 자신에게 어떤 운동이 맞는지를 파악하는 것은 그래서 중요하다. 전문 스포츠 검진 센터에서 조언을 듣는 것도 좋은 방.. 2019. 5. 9.
'피곤하세요? 그러면 운동하세요' '피곤하세요? 그러면 운동하세요' 규칙적인 운동이 몸의 활력 에너지를 높여 피로를 줄이는 것으로 나타났다. 규칙적인 운동이 당뇨나 심장질환,비만을 예방하고 증상을 개선시키는데 도움을 준다는 사실은 잘 알려졌지만 이같은 운동이 피로를 정량적으로 증가시키는지 감소시키는지에 대한 정량적 연구는 없었다. 조지타운 대학의 콘누 박사팀은 최근 6,807명을 대상으로 진행된 70개의 연구결과를 비교 분석했다. 연구결과 피로감을 줄이는데 있어서 운동은 대단히 중요한 역할을 하는 것으로 나타났다. 이번 연구에서 연구팀이 분석한 연구의 90% 이상에서 신체적 활동을 잘 하지 않던 사람들에 있어서 규칙적인 운동 프로그램을 수행하는 것이 운동을 하지 않은 것에 비해 피로증상을 현저히 개선시키는 것으로 나타났다. 운동이 피로에.. 2018. 12. 16.
[다이어트/건강] 유산소운동/무산소 운동 구분표 [다이어트/건강] 유산소운동/무산소 운동 구분표 유산소운동/무산소 운동 구분표 2018. 9. 21.
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