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몸짱 아줌마 정다연씨의 '봄날 피트니스' 따라하기



탄력있는 몸애로 대한민국의 모든 여자들을 놀라게 한 몸짱 '아줌마' 정다연. 그녀가 최근 피트니스 비디오를 출시했다. 태국 현지에서 촬영한 이 비디오에서 그녀가 특별히 알려주는 손쉬운 보디 디자인 스트레치. 하루 10분만 따라해도 효과적이라고 한다.





▲ 척추, 복부, 허벅지를 위한 스트레칭 
1. 바닥에 엎드린 상태에서 무릎을 구부리고 손으로 발등을 잡는다.
2. 상체를 들면서 손으로 발등을 당긴다.
3. 등이 활처럼 휜 상태에서 15~20초간 버틴다.





▲ 허벅지 앞부분 근육 풀기 
1. 무릎을 끓은 상태에서 손바닥을 발 뒤에 짚는다. 이 때 상체는 꼿꼿하게 펴주고 시선은 앞을 본다.
2. 복부를 앞으로 내민다.
3. 복부를 최대한 앞으로 내민 상태에서 15~20초간 버텨준다.





▲ 상체 앞뒤의 근육 이완하기
1. 손바닥을 가슴 옆에 대고 엎드린다.
2. 허벅지 앞부분이 바닥에 붙어 있느 상태에서 상체를 든다.
3. 상체가 최대한 들어 올려진 상태에서 15~20초간 버틴다.






▲ 허벅지 안쪽과 허리, 목을 위한 스트레칭 
1. 한쪽 다리를 펴고 앉은 후 나머지 구부린 다리는 펴진 다리의 무릎 앞쪽으로 둔다.
2. 팔꿈치로 구분린 다리를 지그시 누른다.
3. 상체를 반대쪽으로 틀면서 팔꿈치로 부릎을 지그시 민다. 이 상태로 15~20초간 버텨준다.

Posted by SB패밀리

다이어트 살빼기 - 엉덩이, 종아리, 뱃살, 등살


다이어트 운동 안하는 것 보다는 하는게 먹고 쉬는거 보다 낫다.



엉덩이 살빼기



- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다. 
- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다. 

- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다. 
- 좌우 각각 20 회씩 반복한다


종아리 살빼기



종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위이죠! 

그럼, 집에서 간단히 할 수 있는 종아리살빼기 다이어트 체조를 한번 따라 해 볼까요? 

- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 
발목을 돌립니다. 

- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.


뱃살 살빼기



- 허리를 펴고 의자에 앉습니다. 
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다. 

- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다. 

- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다



- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다. 

- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다. 

- 10회 이상 반복합니다.




등살 살빼기



- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다. 

- 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다. 

- 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다




출처 : 인터넷







Posted by SB패밀리