천객만래 [千客萬來] (It has an interminable succession of visitors)

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다이어트 헬스 


허리를 유연하게 







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[건강/헬스] 섹쉬한 엉덩이 만들기

 

섹쉬한 엉덩이 만들기

①다리를 엉덩이 넓이 정도로 벌리고 덤벨을 양손에 잡고 선다.


②왼발의 앞 부위를 받침대 위에 놓은 상태가 시작동작.


③받침대는 무릎 높이보다 약간 낮아야 하며, 왼발과 오른발은 조금 굽힌다.


④가슴과 등, 허리를 일자로 편 자세에서 앞다리가 90도 각도를 이루도록 굽힌다.


⑤엉덩이 근육을 이용해서 천천히 일어선다.(시작자세로 돌아가 다리를 바꾼다)


⑥처음에는 10∼15회씩 3세트를 시행하고 세트수와 횟수를 점차 늘려나간다.


⑦덤벨을 사용하지 않는 경우 양손을 뒷짐쥐듯 잡는다.

 

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