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몸짱3

몸짱이 되는 식이 요법 몸짱’이 되기 위해서는 운동만이 전부가 아니다. 균형 있는 영양 섭취가 함께 이루어진다면 몸짱이 되는 건 시간 문제. 근육질형과 슬리밍형에 따른 몸짱 성공을 위한 최고의 음식 리스트를 뽑았다. DO EAT 양질의 단백질과 불포화지방산이 함유된 생선과 육류! 근육질형 몸짱을 위한 BEST FOOD 쇠고기 쇠고기는 동물성 단백질과 비타민 A, B1, B2 등을 골고루 함유하고 있다. 또한 근육형성에 필요한 필수아미노산이 70%이며 지방이 1%로 고기로서는 지방이 매우 적은 편. 특히 소의 내장에는 단백질과 비타민이 풍부하다. ▶How to eat 쇠고기를 냉동 상태에서 장기간 보관하면 몸에 나쁜 포화지방산이 증가해 건강에 좋지 않다. 따라서 얼리지 않은 쇠고기를 육회로 섭취하거나 삶아 먹는 것이 좋다. 여기.. 2020. 3. 10.
몸짱 아줌마 정다연씨의 '봄날 피트니스' 따라하기 몸짱 아줌마 정다연씨의 '봄날 피트니스' 따라하기 탄력있는 몸애로 대한민국의 모든 여자들을 놀라게 한 몸짱 '아줌마' 정다연. 그녀가 최근 피트니스 비디오를 출시했다. 태국 현지에서 촬영한 이 비디오에서 그녀가 특별히 알려주는 손쉬운 보디 디자인 스트레치. 하루 10분만 따라해도 효과적이라고 한다. ▲ 척추, 복부, 허벅지를 위한 스트레칭 1. 바닥에 엎드린 상태에서 무릎을 구부리고 손으로 발등을 잡는다. 2. 상체를 들면서 손으로 발등을 당긴다. 3. 등이 활처럼 휜 상태에서 15~20초간 버틴다. ▲ 허벅지 앞부분 근육 풀기 1. 무릎을 끓은 상태에서 손바닥을 발 뒤에 짚는다. 이 때 상체는 꼿꼿하게 펴주고 시선은 앞을 본다. 2. 복부를 앞으로 내민다. 3. 복부를 최대한 앞으로 내민 상태에서 15.. 2017. 1. 25.
[헬스/건강] 등운동 - 내로우 그립 렛 풀 다운(Narrow Grip Lat Pull Down) [헬스/건강] 등운동 - 내로우 그립 렛 풀 다운(Narrow Grip Lat Pull Down) 이름 그대로 랫풀다운을 하되 양손의 간격을 좁게 하여 실시하는 운동입니다. ① 랫풀다운 기구에 앉아서 바를 잡는다. ② 상완이두근의 참여를최소화하면서 바를 목뒤, 도는 가슴쪽으로 잡아당긴다. - 엉덩이를 항상 벤치에 붙인 상태에서 운동합니다. 광배근 2016. 1. 13.
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