[어깨운동] 얼터네이트 프런트 레이즈 (Alternate front Raise)

삼각근의 앞부분을 단련시키는 단순관절운동입니다. 바벨을 이용할 수도 있는 운동입니다. 
팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 얼굴 위로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다. 
가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. 

<운동순서> 

① 몸을 향하는 그립으로 덤벨을 양손에 잡는다. 
② 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 들어 얼굴 위로 들어 올린다.
③ 한쪽 덤벨을 내리면서 다른 손의 덤벨을 들어올린다. 


<주의 및 참고사항> 

- 반동을 이용하지 않습니다.
- 덤벨을 내리는 동작시 가급적 천천히 내리면서 어깨 근육의 긴장을 유지합니다. 

<효과> 전면 삼각근