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  1. 2020.02.05 [가슴운동] 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly)



인클라인 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 팔의 동선과 그립은 완전히 틀리며, 운동 효과도 다릅니다. 
인클라인 덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡습니다. 
가슴 상부 근육의 데피니션 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 부분에 집중적인 자극을 전달할 수 있습니다. 

<운동순서> 

① 인클라인 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고
 팔을 펼친다. 
② 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모은다. 
③ 팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아온다. 

<주의 및 참고사항> 

- 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안됩니다. 
- 덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하는 것이 원칙입니다. 최대한 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 긴장과 수축을 유지하면서 동작을 실시합니다. 

<효과> 가슴 윗부분의 분리 


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Posted by 사용자 SB패밀리

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