단기간에 예쁜 엉덩이 만들기

단기간에 예쁜 엉덩이 만들기

해외에서는 예쁘고 볼록한 엉덩이를 만들기 위해서 많은 노력을 하는 여성들을 심심치 않게 볼 수 있습니다.
탄력있는 예쁜 엉덩이를 위해서 속성으로 단기간에 웨이트 운동을 할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

상체의 볼륨과 하체의 볼륨 중 하체의 볼륨인 탄력있는 예쁜 엉덩이 만들기

단, 3주동안 취미 놀이하듯 진행하면 몰라보게 달라지는 자신을 확인할 수 있습니다.
3주동안 하루 하루 변화하는 모습을 영상으로 남기는 것도 좋겠지요.
3주가 되었을 때 그 기록을 돌아본다면 너무너무 기쁠 것입니다.

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1. 엉덩이를 들어 올리고 조이는 운동으로 탄력있는 엉덩이 만들기

➀ Hands Pressed against back : 17회 x 3세트
➁ Bow pose : 12회 x 3세트
➂ One leg bridge pose : 10회 x 3세트
➃ Low lunge with upward stretch : 17회 x 3세트

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2. 21일 안에 살 빼는 방법으로 탄력있는 엉덩이 만들기

➀ superman : 15회 x 3세트
➁ leg kick-back : 20회 x 2세트
➂ squats : 20회 x 2세트
➃ buree : 15회 x 3세트

 

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3. 다 필요없다 그냥 단순하고 쉬운 한 가지만 운동하자.

➀ wide box squats : 15회 x 3세트

또는

➁ 틈날 때마다

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3주안에 볼륨감과 자신감을 가질 수 있는 엉덩이의 소유자가 되신 분.

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