[건강/의학] 유산소 운동과 무산소 운동의 특징

유산소 운동과 무산소 운동의 특징


유산소 운동의 특징은 장시간의 운동이 가능하다는 것이다. 주로 지구력과 관련이 있으며 복부지방을 줄이거나 비만을 치료하는데 효과적이다. 미세 동맥을 확장시켜 혈행을 증가시키고 전신적인 혈액순환을 촉진한다. 외관상 구분하는 기준은 숨이 차지 않는 것을 기준으로 한다. 

무산소 운동의 경우에 근력의 발달을 가져올 수 있다. 하지만 10초 이상의 운동을 하면 운동 수행 능력이 저하가 되고 호흡이 가빠진다. 모세혈관을 팽창시키고 혈압을 상승기키게 된다. 근력의 발달로 근골격계질환을 예방 또는 치료하는데 효과적이다.`

좀 더 쉽게 설명을 하면 준비운동을 하지 않고 갑자기 빠르게 달리기를 하면 금방 숨이 차고 다리에 근육통이 생기면서 더 이상 달리기가 어렵다. 하지만 몸을 충분히 움직인 상태에서 달리게 되면 장시간 달릴 수 있게 된다. 무산소 운동의 경우에 주로 근육에 저장된 당분을 에너지로 사용을 하는데, 저장된 양이 적기 때문에 금방 연료가 떨어지게 된다. 하지만 유산소 운동은 혈액 내에 저장된 것을 사용하기 때문에 장시간 움직일 수 있는 것이다. 

 

유산소 장점

 

1.지구력을 증가시키고 심혈관 계열을 발달시켜서 성인병 예방 및 치료에 효과적이다.

2.혈액순환을 촉진시켜서 피로물질을 빨리 분하여 피로도가 낮다.

3.심리적으로 안정이 된다.

4.인슐린 감수성을 증가시켜서 췌장의 부담을 덜어준다.

5.지방을 에너지로 사용하여 고지혈증 및 고 콜레스테롤 치료에 도움이 된다.

6.비만을 치료하는데 효과적이다.

7.장시간 운동이 가능하여 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있다.

8.무산소 운동에 비하여 안전하다.

9.나이가 들어서도 할 수 있는 운동이 많다.

 

무산소 운동의 장점

 

1.근력을 발달시켜서 근골계의 질환을 예방 및 치료가 가능하다.

2.혈액순환을 촉진시키나 젖산의 축적으로 쉽게 피로하다.

3.기초대사량을 증가시켜서 더 많은 에너지를 소모하게 한다.

4.일시적으로 혈당을 상승시킬 수 있으나 당뇨로 인한 근육 소실을 막을 수 있다.

5.운동 수행 능력을 발달 시킨다.

6.정확한 자세를 배워야 하는 번거로움은 있으나 원칙에 따르면 안전하다.

7.노화로 인한 근력손실과 골다공증을 막아준다.

 

 

유산소 운동과 무산소 운동의 배합

 

근력운동을 할 때 10회 이상을 한다면 무산소 운동과 유산소 운동의 결합이라고 할 수 있다. 즉 근육에 부하가 되는 무게를 줄이고 횟수를 15회 정도 또는 그 이상으로 증가를 시키게 되면 유산소성 무산소 운동이라고 할 수있을 것이다.

또한 가벼운 조깅 또는 무산소성 운동과 유산소성 운동의 결합이라고 할 수 있을 것이다. 

대부분의 운동이 이렇듯 혼합되어 있는 경우가 많고, 운동의 초기에는 무산소 운동이나 운동에 점차 익숙해 지면서 유산소성화 된다.

유산소성 운동을 주로 하는 선수들의 경우에도 근력 강화가 필요하고, 무산소성 운동을 주로 하는 선수들의 경우에도 심폐기능의 강화가 필수적인 것처럼 일반인의 경우에는 운동을 어떤 형식으로 구분하기 보다는 꾸준히 하는 것이 중요하다.