[자기경영] 머리가 좋아지는 하루 습관

쌈꼬쪼려 소백촌닭

아래에 몇가지 습관을 읽어보니 나는 정말 규칙적인 습관을 들인다고 하면서
결국, 뇌에는 좋지 않은 습관을 들인 결과를 가져오네요.
변화가 없는 생활 습관이 되었습니다.
나름대로는 하고자 하는 일에 더 신경쓰기 위해서
출퇴근 길 같은 그런한 단편적인일에 신경을 쓰지 않도록 하는
생활 패턴인데...

일주일에 5일은 동일한 패턴으로 생활한다는건 좋지 않은것 같다는 생각이 드네요.
1일이상의 변화를 주어야 겠습니다.

출처 : http://www.linxus.co.kr/blog/view_post.asp?blogid=yeinbooks&post_seq_no=48930&order_by=1&page=1&post_type=&dir_code=&blog_cate_seq_no=0&expert_category_seq_no=0&searchStr=&period_type=&period_value=0&view_page=post

뇌를 젊어지게 하는 일상생활 속 작은 습관들을 담았다. 현역의사이자 신경내과 전문의이며 뇌·치매 연구를 하고 있는 저자 요네야마 기미히로 박사는 아침에 일어나서 밤에 잠들 때까지 일상의 작은 행동과 습관이 뇌를 자극하고 활성화한다고 말한다. 뇌를 자극하는 가장 좋은 방법은 '새로운 체험'으로 우뇌를 자극하는 것인데, 일상의 습관을 조금 바꿔주는 것만으로도 충분히 새로운 체험을 뇌에 제공해줄 수 있다는 것이다. 아침에 일어나서 제일 먼저 햇빛을 쏘일 것, 아침 뉴스를 듣고 싶다면 청각을 자극하는 라디오로 들을 것, 전철이나 버스를 타러 가는 길을 바꿔볼 것, 매일 전철 칸을 바꿔 타볼 것, 새로운 사람을 만날 때는 그 사람에 대해 미리 상상할 것, 점심은 새로운 식당과 새로운 메뉴에 도전해볼 것, 걷기 운동을 할 때는 다양한 음악을 들을 것, 커피를 마실 때도 커피향으로 뇌를 자극해볼 것 등 다양하고 간단한 뇌 활성화 습관이 소개된다.

저자 : 요네야마 기미히로 의학박사. 신경내과 전문의. 뇌, 치매 전문가. 1952년 일본 야마나시 현에서 태어나 성마리안나 의과대학 의학부를 졸업했으며, 동 대학 제2내과 조교수를 역임했다. 현재 요네야마병원에서 신경내과 전문의로 근무 중이다. 전문분야는 초음파를 사용한 뇌혈류량 측정과 혈압변화를 통한 자율신경기능 연구이며, 대뇌생리학, 노인의료와 치매 문제에 관심을 갖고 연구를 계속하고 있다. 환자 진료뿐 아니라 의학 실용서, 에세이 등 다양한 장르에서 베스트셀러들을 출간했다. 최근에는 뇌 활성화 방법, 치매 예방, 아이디어 발상법 등의 분야에 관심을 갖고 집필과 강연을 하고 있다. 특히 대뇌생리학의 입장에서 소개한 두뇌 활용법이 주목을 받고 있으며, 텔레비전 프로그램의 패널로도 활발한 활동을 하고 있다. 주요 저서로는 『건망증 예방을 위한 28가지 방법』, 『성공한 사람의 머리 속은 어떻게 생겼을까?』 등이 있다. 옮긴이 : 이근아 한국외국어대학교 대학원 일어일문과를 졸업했다. 출판편집자로 오랫동안 일했고 현재는 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『병 안 걸리고 사는 법』, 『병 안 걸리고 사는 법 2 실천편』, 『내 아이의 자연치유력을 높여주는 아토피 교과서』, 『당뇨병엔 밥 먹지 마라- 세계 의학계가 주목하는 당뇨 치료의 혁명』, 『몸 안의 독소를 빼는 쾌변 건강법』, 『자연주의 절약생활- 소박하고 단순하게 살아라』 등이 있다.

서장 ‘20세의 뇌’를 원한다면 하루 습관을 바꿔라 에

밝혀진 것이 거의 없는 우리 뇌/ 일상생활에서 뇌를 자극하자/ ‘새로운 체험’을 주저하지 마라/ 좋아하는 것부터 시작하기/ ‘좌뇌·우뇌’ 에 대한 두 가지 이론/ 나이 들어서도 아름다운 삶이 되려면

1장 뇌를 깨우는 건강한 아침 습관

* 일어나는 즉시 시작하는 뇌 활성법 스트레칭으로 몸을 깨워라/ 커튼을 젖히고 음악을 들어라/ 아침식사로 뇌에 에너지를 보급하라/ 커피향으로 뇌를 자극하라/ 나만의 뉴스를 선택해 음독하라/ 하루 일정을 이미지로 점검하라

2장 뇌를 자극하는 출근길 습관

* 출근길을 이용한 뇌 활성법 매일 다른 경로를 선택해 걷는다/ 그날그날 테마를 정해서 걷는다/ 세 가지를 동시에 하며 두뇌 트레이닝을 한다/ 운전 중에는 라디오를 듣는다/ 디지털 카메라를 활용한다/ 아이디어나 정보는 보이스 레코더로 녹음한다 * 역과 전철 안에서 뇌 활성하는 법 차량을 바꾸거나 전철을 바꿔 타본다/ 전철 안 광고로 아이디어 조합해보기/ 사람들 관찰하기/ 천천히 내려서 주변 관찰하며 걷기/ 전철역 내부 정보를 알아둔다

3장 뇌력을 키우는 업무 습관

* 업무를 하면서 동시에 뇌 활성하는 법 컴퓨터를 켤 때도 뇌 활성을 의식하자/ 한 시간마다 한 번씩 걷는다/ 인터넷으로 새로운 정보를 한 가지씩 얻는다/ 기억만으로 말하는 훈련을 한다/ 사람들과 많이 만난다 * 점심시간을 활용한 뇌 활성법 일주일에 한 번은 새로운 식당으로/ 식사 중에 일 이야기는 하지 않는다/ 상사와 식사를 하면 좋은 점/ 육식은 장수의 비결/ 치매 예방에도 좋은 15분간의 낮잠

4장 의욕적인 뇌를 만드는 오후 습관

* 오후 업무시간 알차게 보내는 법 목표를 재설정한다/ 첫 대면이라면 상대에 대해 알아보고 나가라/ 명함을 사용해서 기억을 정리한다 * 휴식시간에 뇌를 쉬게 하는 방법 문자를 피하고 영상을 응시한다/ 커피 타임은 느긋하게/ 적절한 쇼핑 습관은 뇌 건강에 좋다

5장 뇌를 위한 보약, 걷기 습관

* 걷기로 뇌를 단련시키는 법 과학이 증명한 걷기의 효과/ 하루에 만보 걷기가 몸에 좋은 이유/ 걷기 3종 세트

6장 뇌에 휴식을 주는 저녁 습관

* 뇌의 게으름을 막아주는 요리시간 활용법 새로운 요리에 도전해보자 * 뇌에 여유를 주는 여가시간 활용법 외국 드라마를 즐긴다/ 블로그 그림일기로 우뇌를 자극한다/ 명화를 보고 나만의 미술평론을 해보자/ 라디오로 청각을 자극한다/ 음악으로 뇌를 활성화한다/ 자연을 접함으로써 뇌를 지킨다/ 뇌의 긴장을 푸는 시간을 갖는다/ 스트레스는 단기에 풀어라/ 충분한 수면으로 기억력을 높인다

맺는 장 최고의 뇌 활성법

* 목표가 있는 인생은 아름답다 * 뇌를 젊게 하는 좋은 습관 10가지 * 좌뇌, 우뇌를 자극하는 클래식 49선