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[이두근운동] 덤벨 프리쳐 컬 (Dumbbell preacher curl)

by SB리치퍼슨 2020. 3. 4.

팔꿈치의 움직임과 신체의 반동을 물리적으로 억제하기 위하여, 프리쳐 벤치를 이용하여 덤벨 컬을 하는 운동입니다. 
따라서 무거운 중량을 들기 힘들지만, 이두근에 집중적인 자극을 전달할 수 있는 운동입니다. 
덤벨 뿐만 아니라, EZ 바, 바벨을 이용해서도 할 수 있습니다. 


<운동순서> 

① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 적당한 중량의 덤벨을 잡는다. 
② 상완을 패드에 밀착하여 고정시킨 후 컬 동작을 시작한다. 
③ 중량을 천천히 들어 올려 이두근을 수축시킨 후, 이두근에 집중하며 바벨을 다시 내린다. 


<주의 및 참고사항> 

- 벤치에 완전히 앉아서 실시하여 정확한 동작으로 운동합니다. 프리쳐 컬에서조차 반동을 이용하는 경우가 있는데, 이는 바람직하지 않습니다.

<효과>
이두근, 전완근

 

 

 

 

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