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10대 소녀의 칼슘의 섭취가 체중 증가에 미치는 영향 
 

10대 소녀들은 청바지가 몸에 맞지 않을까 걱정하기 시작함과 동시에 우유를 마시는 것을 중단한다. 아동 시절과 청소년 시절에 칼슘을 섭취하는 것이 일생 동안 뼈의 건강을 유지하는 데 중요하지만, 뼈를 보호하는 유제품을 식단에 포함시켜야 한다는 중요성을 인식하는 청소년은 거의 없다. 최근 조사에 의하면 대부분의 10대 소녀들은 하루에 권장되는 1,500 밀리그램의 칼슘을 절반 정도만 섭취하는 것으로 나타났다. 

이제 10대 소녀들의 부모와 의사들은 청소년들에게 칼슘을 섭취하여야 하는 중요성을 인식시킬 수 있는 좋은 이유를 들 수 있게 되었다. 최근 연구에 의하면 칼슘을 섭취하면 체중 조절에 도움이 된다는 것이다. 미국 하와이 대학 연구진이 샌디애고 시에서 개최된 실험 생물학 학술 모임에서 발표된 최근 연구에 의하면, 정기적으로 칼슘을 많이 섭취한 9세~14세의 소녀들은 그렇지 않은 소녀들에 비하여 체중이 적게 나갔으며 또한 체지방도 적게 보유하고 있다고 한다. 연구진은 323명의 소녀들을 대상으로 연구한 결과 칼슘을 많이 섭취할수록 체중 감소 효과가 좋은 것을 발견하였다. 즉 섭취하는 300밀리그램의 칼슘당 1.9 파운드(0.855 kg) 정도 체중이 적게 나가는 것을 발견하였다. 


이 연구 결과를 확신하기 위해서는 좀더 많은 소녀들을 대상으로 한 연구가 필요하지만(현재 진행되고 있음) 많은 역학적 연구를 통해 칼슘을 많이 섭취하면 체중이 반드시 감소되지는 않지만 최소한 체중이 증가하지는 않는다는 사실이 이미 제시되었다. 이 사실은 칼슘이 많이 들어 있는 음식, 즉 우유나 치즈를 섭취하면 지방과 칼로리 때문에 체중이 증가한다는 사람들의 통념과 상반되는 것이다. 소녀들의 고 칼슘 다이어트에 대하여 연구를 하였던 미국 네브라스카 주 오마하 시 Creighton 대학의 간호학 교수인 Joan Lappe 박사는 우유를 마시기를 중단하는 많은 10대 소녀들은 우유로부터 지방을 섭취하는 것을 우려하기 때문이라고 하였다. Lappe 박사는 연구 결과를 지난해 영국 의학학술대회에서 발표하였는데, 연구를 위하여 소녀들을 두 그룹으로 나누었다. 한 그룹의 소녀들에게는 매일 1,500밀리그램의 칼슘을 섭취하게 하였고 다른 그룹에는 일상적인 식단을 통하여 매일 평균적으로 881밀리그램의 칼슘을 섭취하게 하였다. 4년이 경과한 후 고 칼슘 식단을 섭취하였던 그룹과 일상적인 식단을 취하였던 그룹 간의 몸무게의 차이는 없었다. 


Lappe 박사는 “항간에는 유제품을 섭취하면 비만해진다는 속설이 있지만, 연구를 통하여 10대 소녀들이 유제품으로부터 하루에 섭취하는 칼슘의 3분의 2 또는 4분의 3을 얻더라도, 칼슘을 적게 섭취하는 소녀들에 비하여 체중이 증가하지 않는다는 사실이 확인되었다.“고 하였다. 건강 전문가들은 10대 소녀들이 체중을 조절하기 위하여 유제품 섭취를 줄이는 것을 지양하길 권하고 있다. 연구를 통하여 아동 시절과 청소년 시절에 칼슘을 적절하게 섭취하는 것이 장기적으로 뼈의 건강에 좋으며, 골다공증 등과 같이 뼈가 가늘어지는 질병의 위험을 낮출 수 있다는 사실이 이미 제시되고 있다 

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신체질량지수(Body Mass Index:BMI,카우프지수)에 의한 비만도 계산법

♠ 신체질량지수(Body Mass Index:BMI,카우프지수)에 의한 비만도 계산법

  비만의 판정의 올바른 지표는 체중이 아니라 체지방량이므로 몸의 지방량을 직접 측정하는 것이 이상적이나 이것은 기술적인 어려움이 있기 때문에 표준체중, 신체질량지수 등 체지방량을 간접적으로 측정하는 방법이 일반적이다.

  계산식 :  신체질량지수(BMI)=체중(kg)/[신장(m)]2

[판정기준]

* 저체중 : 20 미만
* 정상 : 20 - 24
* 과체중 : 25 - 29
* 비만 : 30 이상

장단점

표준체중보다는 체지방을 비교적 정확하게 반영할 수 있으면서도 매우 간단히 계산하여 판정할 수 있다.
----------------------------------
예) 167cm / 68kg
BMI = 68 ÷ (1.67)^2 = 24.38


[설명]


몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값이다. 예컨대 키가 160㎝이고, 몸무게 60㎏인 사람의 체질량지수는 60÷(1.6*1.6)=23.4가 된다. 그 수치가 20 미만일 때를 저체중, 20~24일 때를 정상체중, 25~30일 때를 경도비만, 30 이상인 경우에는 비만으로 본다.

이러한 기준은 16세 이상의 모든 남성과 여성에게 적용된다. 성인 체중은 여성의 경우에는 18세, 남성의 경우 20세에 완성되는데, 그 이후에 체중이 증가하는 것은 체내 지방이 증가하기 때문이다. 또 50세 이후에는 체중이 늘지 않아도 근육이 줄어들면서 체내 지방이 증가한다.

이 지수를 통하여 어떠한 질병에 걸릴 확률이 높은지 예측할 수도 있다. 한 통계에 따르면 75세 이하 남성과 여성 모두 이 지수가 높아질수록 질병에 걸릴 확률 및 사망할 확률이 높아지는 것으로 알려져 있다. 만약 체질량지수가 18 미만인 경우에는 여성의 경우 영양부족으로 인해 무월경이 시작될 수 있으며, 27 이상인 경우에는 고혈압·당뇨병·심장병에 걸릴 확률이 높아지므로 주의가 필요하다.

체질량지수가 26인 경우에는 21인 사람에 비해 당뇨병에 걸릴 가능성이 여성의 경우에는 8배, 남성의 경우에는 4배에 달하고 담석증 및 고혈압이 발생할 확률도 2~3배나 높아지는 것으로 알려져 있다.

신체질량지수(Body Mass Index:BMI,카우프지수)에 의한 비만도 계산법



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[javascript] 남녀 표준체중알아보기


20070327




<SCRIPT LANGUAGE="JAVASCRIPT">
function Man_Weight(h)
{
     c=(h-100)*0.9
     return c;
}
function Woman_Weight(h)
{
    c=(h-100)*0.85
    return c;
}
function calculate_Weight(w, c)
{
    d=w/c*100
    return d;
}    
function error(form)
{
       if (form.w.value==null||form.w.value.length==0 || form.h.value==null||form.h.value.length==0)
       {
          alert("측정할 정보를 입력하지 않았습니다.");
          return false;
       }
          return true;
}
function ResultCal(form)
{
var sexis=form.type.value;//폼에서 type 항목의 값으로 성별 구분

      if (error(form))
      {
       if(sexis==1)
       {
          c=Math.round(Man_Weight(form.h.value));
       }
       else if(sexis==2)
       {
          c=Math.round(Woman_Weight(form.h.value));
        }
        form.c.value=c;
        fat=Math.round(calculate_Weight(form.w.value, c));
         if(fat>=120)
         {
           form.doctor.value="비만이십니다. 시간나실때 마다 운동을 즐거운 맘으로 하세요";        
         }
         else if(fat>=90 && fat<120)
        {    
          form.doctor.value="건강한 표준 체중이십니다. 건강은 건강할때 지켜야 합니다.";
        }
         else if(fat>0 && fat<90)
        {
          form.doctor.value="표준체중에 미달입니다. 가벼운 운동과 함께 맛있는 음식많이 섭취하세요";
       }
       }
      return;
}
function re(form)
{
    form.w.value = "";
    form.h.value = "";
    form.c.value = "";
    form.doctor.value = "";
}
</SCRIPT>
<!--여기까지의 스크립트를 <head>와 </head>태그 사이에 넣으세요-->
<FORM NAME="test" method=get>  
남성일 경우는 1을  여성일 경우는 2 를 입력하세요<br>
<INPUT TYPE="text" NAME="type" VALUE="1" size="1">
신장<input type=TEXT name=h  size=5 >cm
몸무게<input type=TEXT name=w  size=5 >kg
<input type="BUTTON"  value="측정결과"  onClick="ResultCal(this.form)" name="BUTTON">
<input type="BUTTON"  value="다시입력"  onClick="re(this.form)" name="BUTTON"><br>
귀하의 이상적인 평균체중은
<input type=TEXT name=c size=5>kg
<br>
*처방
<br>
<textarea name="doctor" cols=50 rows=5 wrap=on>
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