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헬스60

[이두근운동] 스탠딩 EZ바 컬 (Standing ez- bar curl) 스탠딩 EZ바 컬 (Standing ez- bar curl) 바벨 컬은 일반 바벨을 이용한 운동이므로, 손목에 무리가 올 수도 있습니다. EZ- 바 컬은 바벨이 구부러져 있어 그립을 자연스럽게 쥘 수 있으며, 특히 이두근의 아랫부분에 대한 큰 자극을 유도할 수 있습니다. ① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 어깨너비로 EZ- 바를 잡는다. ② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 고정시킵니다. ③ 이두근에 집중하면서, 천천히 바벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 바벨을 내립니다. 동작을 반복합니다. - 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다. - 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수 있습니다. 이두근 2016. 3. 9.

[헬스/건강] 등운동 - 내로우 그립 렛 풀 다운(Narrow Grip Lat Pull Down) [헬스/건강] 등운동 - 내로우 그립 렛 풀 다운(Narrow Grip Lat Pull Down) 이름 그대로 랫풀다운을 하되 양손의 간격을 좁게 하여 실시하는 운동입니다. ① 랫풀다운 기구에 앉아서 바를 잡는다. ② 상완이두근의 참여를최소화하면서 바를 목뒤, 도는 가슴쪽으로 잡아당긴다. - 엉덩이를 항상 벤치에 붙인 상태에서 운동합니다. 광배근 2016. 1. 13.

[생활/건강] 스트레스 덜 받고 싶다면…생각을 멈추는 6가지 방법 스트레스 덜 받고 싶다면…생각을 멈추는 6가지 방법 사소한 생각이 머릿속을 떠나지 않아 이불을 걷어차며 밤잠을 설친 적이 있는가. 혹은 정말 하고 싶은 일 앞에서 고민만 하다가 그만둔 경우는? 사람들이 자신이 진정 원하는 삶에서 물러서게 되는 가장 큰 이유는 바로 이 ‘넘치는 생각’ 때문이다. 지나친 생각, 특히 부정적인 사색은 자신을 피곤하게 할 뿐 아니라 우울증으로까지 이어질 수 있다. 쓸데 없이 많은 생각은 자신감을 앗아가고, 능력을 발휘하지 못하게 하며 궁극적으로 우리 삶 전체에 악영향을 끼친다. 생각 하나만 조절하면 우리는 훨씬 간단하고 명료한 삶을 살 수 있다. 심리 전문 웹진 포지티비블로그(positivityblog)에서 말하는 ‘생각을 줄이는 방법 6가지’를 참고해보자. 1. 5년 후의 시.. 2015. 5. 19.

[스포츠/헬스] 쭉쭉빵빵가슴만들기 남녀 쭉쭉빵빵가슴만들기 남녀 건강, 그리고 헬스를 통해 얻는 자신감... 스트레스 해소에도 큰 도움이 되는 운동.... 여기에서는 빵빵한 우월한 가슴 만드는 방법을 알아보자. 2015. 5. 13.

[건강/헬스] 허리에 좋은 간단한 운동방법 몇가지 [건강/헬스] 허리에 좋은 간단한 운동방법 몇가지 허리에 좋은 간단한 운동방법 몇가지 허리는 강하고 유연하게 유지하여야 한다. 모든 운동은 허리는 물론 온 몸에 좋다. 운동은 허리디스크와 근육의 혈류흐름을 개선하여, 통증을 줄이고 치료하는데 많은 도움을 준다. 무리한 운동은 오히려 건강에 해로울 수도 있다. 허리통증이 심한 경우에는 자신에게 맞는 운동 및 치료를 위하여 전문가와 상담이 필요하다. 모든 사람들에게 무리가 가지 않고 간단하게 할 수 있는 허리 스트레칭 운동법을 소개한다. 1. Press Up 가. 앞으로 눕는다. 나. 하체를 바닥에 붙인 상태에서 팔을 이용하여 상체를 가능한 위로 밀어 올린다. 다. 이 상태로 30초에서 1분 유지한다. 2. Knees To Chest Hip Stretch 가.. 2012. 7. 31.

[건강/헬스] 섹쉬한 엉덩이 만들기 [건강/헬스] 섹쉬한 엉덩이 만들기 섹쉬한 엉덩이 만들기 ①다리를 엉덩이 넓이 정도로 벌리고 덤벨을 양손에 잡고 선다. ②왼발의 앞 부위를 받침대 위에 놓은 상태가 시작동작. ③받침대는 무릎 높이보다 약간 낮아야 하며, 왼발과 오른발은 조금 굽힌다. ④가슴과 등, 허리를 일자로 편 자세에서 앞다리가 90도 각도를 이루도록 굽힌다. ⑤엉덩이 근육을 이용해서 천천히 일어선다.(시작자세로 돌아가 다리를 바꾼다) ⑥처음에는 10∼15회씩 3세트를 시행하고 세트수와 횟수를 점차 늘려나간다. ⑦덤벨을 사용하지 않는 경우 양손을 뒷짐쥐듯 잡는다. 2012. 4. 26.

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