[건강/헬스] 허리에 좋은 간단한 운동방법 몇가지

[건강/헬스] 허리에 좋은 간단한 운동방법 몇가지 

허리에 좋은 간단한 운동방법 몇가지 
 
  허리는 강하고 유연하게 유지하여야 한다.  모든 운동은 허리는 물론 온 몸에 좋다.  운동은 허리디스크와 근육의 혈류흐름을 개선하여, 통증을 줄이고 치료하는데 많은 도움을 준다.

 

  무리한 운동은 오히려 건강에 해로울 수도 있다.  허리통증이 심한 경우에는 자신에게 맞는 운동 및 치료를 위하여 전문가와 상담이 필요하다.  모든 사람들에게 무리가 가지 않고 간단하게 할 수 있는 허리 스트레칭 운동법을 소개한다.

 

  1. Press Up

      가. 앞으로 눕는다.

      나. 하체를 바닥에 붙인 상태에서 팔을 이용하여 상체를 가능한 위로 밀어 올린다.

      다. 이 상태로 30초에서 1분 유지한다.

 

  2. Knees To Chest Hip Stretch

      가. 뒤로 눕는다.

      나. 한쪽 무릎을 가슴까지 끌어 올린다. 다른 무릎을 끌어 올린다. 10초간 그 상태를 유지한다.

      다. 변형동작

           한쪽 무릎만 가슴까지 끌어 올린다. 10초간 그 상태를 유지한다.  다른쪽 무릎을 끌어 올려 10초간 유지한다.

 

  3. Lumbar Rotation

      가. 뒤로 눕는다.  팔을 벌려 어깨는 수평이 되도록 하고 무릎은 구부리고 발은 바닥에 닺도록 한다.

      나. 양무릎을 같이 한쪽방향으로 바닥으로 떨어뜨려 10초간 유지한다. 

      다. 다른쪽 방향으로 무릎을 바닥으로 떨어뜨려 10초간 유지한다.

 

  4. Rotation Curl

      가. 뒤로 눕는다.  무릅은 굽혀 발 뒤꿈치가 엉덩이 근처에 가도록 한다. 손은 가슴위로 잡는다.

      나. 오른쪽 어깨를 왼쪽어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 천천히 왼쪽 무릎쪽으로 비튼다.  10초간 유지.

      다. 나와 같은 방법으로 왼쪽어깨를 비튼다.

 

  5. Spinal Extension

      가. 앞으로 누워 팔을 구부려 손은 귀에 댄다.

      나. 상체를 위로 들어 올린다.  10초간 유지한다.

 

  위 스트레칭들은 허리근육의 통증을 완화함은 물론 등근육, 양 어깨와 목의 긴장을 완화시키도록 만들어 준다.  가장 좋은 효과를 얻기 위해 매일 밤 잘들기 전에 아프지 않는 범위내에서 약간의 당김이 느껴지도록 하면 된다.  처음부터 너무 과하게 하지 않는 것이 좋고 1~2회 반복으로 충분하다.