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SB 리치 패밀리5731

[이두근운동] 시티드 인클라인 컬 (Seated incline curl) [이두근운동] 시티드 인클라인 컬 (Seated incline curl) 인클라인 벤치에 비스듬히 누운듯 앉아서 컬을 함으로써 신체의 반동을 줄이고 이두근에 자극을 집중시키도록 하는 운동입니다. 두 팔을 동시에 컬할 수도 있고, 한 팔씩 교대로 컬을 하는 방법도 있습니다. ① 양 손에 덤벨을 잡고 인클라인 벤치에 비스듬히 누운듯 앉는다. ② 팔을 충분히 편 상태에서 덤벨을 천천히 들어올린다. ③ 덤벨을 들어올린 후 잠시 멈추어 주고 원래 위치로 팔을 천천히 내린다. - 팔을 흔들어 반동을 이용해서는 안됩니다. 이두근 2018. 3. 7.
[이두근운동] 컨센트레이션 컬 (Concentration curl) [이두근운동] 컨센트레이션 컬 (Concentration curl) 이두근을 볼록 솟아오르게 하는데 좋은 운동으로, 대개 이두근 운동의 마지막에 실시합니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 유지하고 이두근에 대한 집중이 매우 중요한 운동입니다. ① 양발을 90도로 벌리고 벤치에 앉아 덤벨을 잡는다. ② 팔꿈치를 무릎 안쪽에 받치고 덤벨을 천천히 들어올린 후 절정 수축 상태를 잠시 유지한다. ③ 계속해서 이두근에 집중하면서 천천히 덤벨을 내린 후, 위의 과정을 반복한다. - 반복횟수는 10~12회 정도로 하는 것이 좋으며, 무거운 중량으로는 실시하지 않습니다. 이두근. 2018. 3. 7.
[이두근운동] 얼티네이티드 덤벨 컬 (Alternated Dumbbell curl) [이두근운동] 얼티네이티드 덤벨 컬 (Alternated Dumbbell curl) 덤벨 컬의 동작과 같지만 한 팔식 번갈아가면 운동하는 것이 차이점인 운동입니다. ① 어깨너비로 발을 버리고 똑바로 선 후 양손에 덤벨을 잡는다. ② 한 팔을 들어올리면서, 다른 팔은 내리는 과정의 컬을 반복한다. - 그립을 몸쪽으로 할 수도 있고, 전면을 향할 수도 있습니다. 그립에 따라 약간의 운동 결과가 다르게 나타나게 됩니다. 자신에게 가장 적당한 그립을 여러번의 연습을 통해 발견할 수 있습니다. 이두근 2018. 3. 7.
[삼두근운동] 라잉 트라이셉스 익스텐션 [삼두근운동] 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension) 삼두근의 매스를 늘리는데 좋은 운동입니다. 바벨을 좁게 잡고 하기 때문에 바벨의 균형을 잘 유지하는 것이 중요하며, 팔꿈치의 위치가 안정되어 있어야 높은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. ① 머리를 벤치 밖으로 나오게 하여 눕는다. ② 바벨을 20~25cm 정도로 벌려 잡는다. ③ 팔을 구부려 이마까지 바벨을 내렸다가 원래의 자세로 돌아온다. - 팔꿈치는 가능한 움직이지 않도록 고정하여야 합니다. 삼두근 2018. 3. 7.
[삼두근운동] 오버헤드 익스텐션 (Overhead extension) [삼두근운동] 오버헤드 익스텐션 (Overhead extension) 삼두근의 크기를 증대시키는 대표적인 운동입니다. 팔꿈치를 최대한 고정시키고, 상체의 반동을 이용하지 않는 것이 중요한 운동입니다. ① 바벨을 들고 머리 위로 손을 뻗는다. ② 팔꿈치를 고정 시키고 바벨을 머리 뒤쪽으로 내린다. 이 때 바벨의 위치는 귀 근처 정도가 적당하다. ③ 천천히 바벨을 머리 위로 들어 올린다. - 삼두근의 힘만으로 들어올리는 집중력이 필요하며, 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한 포인트입니다. 삼두근 2018. 3. 7.
[삼두근운동] 오버헤드 덤벨 익스텐션 [삼두근운동] 오버헤드 덤벨 익스텐션 바벨 대신 덤벨을 이용하는 오버헤드 익스텐션 운동입니다. 덤벨의 손잡이를 잡지 않고, 덤벨의 안쪽을 두 손으로 감싸듯이 잡고 운동하는 특이한 그립의 운동입니다. 그립이 불안정하기 때문에 무거운 무게로 운동할 때에는 보조자의 도움이 필요합니다. ① 덤벨의 안쪽을 감싸듯이 들고 머리 위로 손을 뻗는다. ② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내린다. 이 때 덤벨의 위치는 손이 귀 근처에 있는 정도가 적당하다. ③ 천천히 덤벨을 머리 위로 들어 올리고, 위의 동작을 반복한다. - 삼두근의 힘만으로 들어올리는 집중력이 필요하며, 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한 포인트입니다. - 초보자는 무거운 무게로 훈련하는 것보다, 가벼운 무게로 천.. 2018. 3. 7.
자동차의 특별한 숨은 기능 자동차의 특별한 숨은 기능 방향지시등 좀 켜고 다닙시다. 2018. 2. 27.
SNS 톡으로 가짜뉴스 유언비어 배포 및 전달만 해도 처벌 SNS 톡으로 가짜뉴스 유언비어 배포 및 전달만 해도 처벌 ​ 2018. 2. 23.
오류동 동부제강부지 개발계획 수립 오류동 동부제강부지 개발계획 수립오류동 동부제강부지 일대 마스터플랜 수립 작년 12월까지 문화/산업 복합거점 개발방안 용역을 끝냈지만 별 다른 정보가 없다. 다시, 2018년 개발방안 용역을 발주한다. 사업내용은 - 온수동 및 오류동 일대를 서남권과 경인축을 연계하는 산업/문화 복합거점으로 육성하는 방안 마련. - 계획적 개발유도를 위한 도시계획적 관리 방안 마련 등 2018년 6월에 주민공람 및 관련부서 협의 일정이 있다.즉, 진행상황에 대해서 주민들에게 공개를 한다는 것이다. 2018년 10월에는 지구단위계획 변경 결정 예정이다. 10월까지는 개발방안이 나온다는 것이다. 구로구 오류동 123일원(97,184㎡) 다음지도. 2018. 2. 22.
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