반응형 SB 리치 패밀리5731 [복근운동] 덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell side band) [복근운동] 덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell side band) 옆구리 부분의 단련에 좋으며, 특히 스트레칭 효과가 큰 운동입니다. ① 한 손에 덤벨을 들고, 다른 한 손은 얼굴의 귀 부분에 가볍게 댄다. ② 덤벨을 들고 있는 쪽으로 천천히 상체를 구부렸다가, 잠시 멈추어 준 후 원래 위치로 돌아온 후 반복한다. - 운동 전, 맨손으로 워밍업을 충분히 해줍니다. - 가벼운 무게로 정확한 자세를 취하는 것이 중요하며, 1세트시 15회 정도 반복합니다. 옆구리 2018. 2. 19. [복근운동] 사이드 크런치(Side crunch) [복근운동] 사이드 크런치(Side crunch) 복부 옆부분을 단련하는 운동입니다. 다소 어려운 동작으로 실시하며, 그만큼 정확한 자세를 취하는 것이 중요한 운동입니다. ① 바닥에 옆으로 누워 한손은 머리 뒤에, 한손은 옆구리에 댄다. ② 하체를 고정시키고 천천히 상체를 들어 올린다. 정점 수축시 잠깐 멈추어준다. ③ 다시 천천히 상체를 내려 원래 위치로 돌아온 후 위의 과정을 반복한다. - 하체를 움직이는 등의 반동을 이용하지 않고, 복근의 힘만으로 운동해야 합니다. 복부 옆부분 2018. 2. 19. 언론의 중립문제 아직도 이명박근혜의 X꼬를 열심히 핥느라 여론을 조작하고 있다. 이 한가지 사례는 새발의 먼지다. 2018. 2. 18. 우리나라 GDP대비 국가 채무율 사실을 살펴보면 #이명박 정권부터 #박근혜 정권에 연속으로 가파른 채무가 증가한다. 두 정권다 모두 #사리사욕 에 눈이 멀었고 #독재 #폭력 #여론조작 응 서슴치 않는다 2018. 2. 18. 역대 정권 대북 송금액 #친일 #극우 가 말하는 대북송금액으로 본 친북 빨갱이 2018. 2. 18. 협상가 문재인 타임지 표지에 나온 타이틀이다. 이 시점에서 그는 미,일과 북,중 관계의 중재자이자 협상가로 낙찰한 셈이다. 뭐 친일, 극우들은 인정하고 싶지 않겠지만. (그들은 열등감에 사로잡혀 항상 불법과 거짓을 자행하고 있으니) 이번 정권은 정말로 신뢰가 간다. 전세계가 인정할 정도라. 이 참에 국민과 전 대통령들응 우롱한 삼성그룹을 몇 개의 그룹으로 쪼개면 좋겠다. 재벌들이 문어발식로 설치지 못하게 말이다. 2018. 2. 11. [복근운동] 리버스 크런치(Reverse crunch) [복근운동] 리버스 크런치(Reverse crunch) 복부 하부를 단련하는 대표적인 운동으로, 많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동입니다. 레그 레이즈(Leg Raise)라고도 불립니다. ① 바닥 또는 벤치에 누워서 양손으로 바닥을 짚거나, 벤치를 잡아 균형을 잡는다 . ② 두 다리를 천천히 위로 들어올린 후 다시 원래 위치로 돌아온다. 위의 과정을 반복한다. - 다리를 계속 편 채로 할 때에 운동 강도가 더 높습니다. 동작이 어려울 경우에는 무릎을 약간 굽히고 합니다. 복부 하부 2018. 2. 8. [복근운동] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) [복근운동] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) 복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다. 흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데, 이 운동도 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요합니다. ① 평행 바를 잡고 올라선 후 균형을 잡는다. ② 두 발을 모으거나 교차시킨 후, 복부의 힘으로 두 다리를 천천히 위로 올린다. ③ 정점 수축시 잠시 멈추어 준 후 천천히 내린다. - 운동 부하를 증가시킬 목적으로 발에 원판 또는 덤벨을 매달아 운동하기도 합니다. 복부 하부 2018. 2. 8. [복근운동] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) [복근운동] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) 복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다. 흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데, 이 운동도 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요합니다. ① 평행 바를 잡고 올라선 후 균형을 잡는다. ② 두 발을 모으거나 교차시킨 후, 복부의 힘으로 두 다리를 천천히 위로 올린다. ③ 정점 수축시 잠시 멈추어 준 후 천천히 내린다. - 운동 부하를 증가시킬 목적으로 발에 원판 또는 덤벨을 매달아 운동하기도 합니다. 복부 하부 2018. 2. 8. 이전 1 ··· 329 330 331 332 333 334 335 ··· 637 다음 반응형
