본문 바로가기
반응형

헬스60

[등운동] 치닝(Chining) [등운동] 치닝(Chining) 등 운동의 대표적 운동 중 하나로, 등근육을 넓게 만들어주는 운동입니다. 상완이두근에도 많은 자극이 갑니다. 어깨를 넓게 보이고자 할 때에도 이 운동은 좋은 효과를 줍니다. ① 철봉을 가급적 넓게 쥔다. ② 상완 이두근의 참여를 최소화하면서 몸을 들어올려 목뒤, 또는 가슴이 철봉에 닿도록 한다. ③ 잠시 철봉을 잡고 있다가 원자세로 되돌아간 후 위의 과정을 반복한다. - 이른바 '배치기'를 하면 운동 효과가 감소됩니다. 광배근 2018. 1. 31.
[등운동] 벤트 오버 로우(Bent Over Row) [등운동] 벤트 오버 로우(Bent Over Row) 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 대표적인 등 운동입니다. 등근육의 전체 매스를 증강시키는데 매우 효과적입니다. ① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다. ② 어깨넓이로 바벨을 잡고 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 당긴다. ③ 천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복한다. - 허리를 쭉 편 상태에서 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. - 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리 부위에 대한 충분한 스트레칭을 반드시 해줍니다. 광배근 2018. 1. 16.
[등운동] 원 암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row) [등운동] 원 암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row) 이용하여 실시하는 벤트 오버 로우와 달리 덤벨을 이용해 한 쪽씩 운동합니다. 벤트 오버 로우에 비해 허리에 대한 부담이 적은 운동이며, 보다 정확한 운동 자세를 취할 수 있는 운동입니다. ① 한쪽 손과 무릎을 벤치에 올려놓고 허리와 등이 바닥과 평행을 이루도록 한다. ② 반대쪽 손으로 덤벨을 쥐고 천천히 가슴 쪽으로 끌어 당긴다. ③ 정절 수축시 잠시 멈추어준 후 천천히 원위치로 돌아온다. - 상체의 반동을 이용하지 않습니다. 이를 위해서는 천천히 운동하는 것이 좋습니다. - 항상 상체를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 통증을 방지할 수 있습니다. 광배근 2018. 1. 16.
[건강/헬스] 올바른 헬스운동법 [건강/헬스] 올바른 헬스운동법필주의 사항: 1.기구별 운동방법을 정확히 익힌다( 팔의 각도, 놓는 포인트, 호흡법...등등 )2. 식사 조절을 한다체지방 1kg 을 빼기 위해서는 7,700cal 를 소모 시켜야 합니다, 1시간 땀나게 뛰어도 빠지는 칼로리는 300cal 정도 입니다, 아마도 쵸코 파이 한개면 하나 마나 운동이 되어 버립니다. 식사 조절을 하지 못하면, 꽝입니다3. 집중한다 운동 시간이 중요한것은 아니다, 하는 시간동안 얼만큼 집중 하는가 하는 부분이 중요하다간략한 설명 입니다, 말로 해서 도움이 되실런지..스트레칭을 한다.... 꼭 해야 합니다. 아마도 처음 입관 하시던날 코치나, 관장이 스트레칭에 관해 설명을 해드렸을테구요스트레칭 없이 운동을 시작 하시면, 다칠 위험이 많이 있습니다... 2017. 12. 17.
몸짱 아줌마 정다연씨의 '봄날 피트니스' 따라하기 몸짱 아줌마 정다연씨의 '봄날 피트니스' 따라하기 탄력있는 몸애로 대한민국의 모든 여자들을 놀라게 한 몸짱 '아줌마' 정다연. 그녀가 최근 피트니스 비디오를 출시했다. 태국 현지에서 촬영한 이 비디오에서 그녀가 특별히 알려주는 손쉬운 보디 디자인 스트레치. 하루 10분만 따라해도 효과적이라고 한다. ▲ 척추, 복부, 허벅지를 위한 스트레칭 1. 바닥에 엎드린 상태에서 무릎을 구부리고 손으로 발등을 잡는다. 2. 상체를 들면서 손으로 발등을 당긴다. 3. 등이 활처럼 휜 상태에서 15~20초간 버틴다. ▲ 허벅지 앞부분 근육 풀기 1. 무릎을 끓은 상태에서 손바닥을 발 뒤에 짚는다. 이 때 상체는 꼿꼿하게 펴주고 시선은 앞을 본다. 2. 복부를 앞으로 내민다. 3. 복부를 최대한 앞으로 내민 상태에서 15.. 2017. 1. 25.
웰빙족 [well-being] 웰빙족 [well-being] 육체적·정신적 건강의 조화를 통해 행복하고 아름다운 삶을 추구하는 사람들. 2000년 이후 새롭게 등장한 인간형으로, 육체적·정신적 건강의 유기적인 결합을 통해 풍요로우면서도 행복한 삶을 추구하는 사람들을 일컫는다. 여기서 육체적·정신적으로 건강하다는 것은 육체적인 질병뿐 아니라 정신적·사회적으로도 불안을 느끼지 않고 편안하고 행복한 삶을 영위한다는 것을 뜻한다. 세계보건기구(WHO)에서도 '육체적인 질병은 물론 정신적·사회적으로도 질병이 없는 상태가 건강하고 행복한 삶'이라고 규정하고 있는데, 이것이 바로 웰빙족이 추구하는 삶의 방식이다. 웰빙족은 산업사회의 병폐를 인식하고, 물질적으로는 덜 풍족하더라도 건강하고 행복한 삶을 얻는 데 많은 시간과 노력을 기울인다. 육체의 .. 2016. 12. 18.
뒷태 미녀... 감싸고 싶은 허리 감싸고 싶은 허리 뒷태 미녀 만들기 .. 2016. 7. 22.
[이두근운동] 스탠딩 리버스 컬 (Standing Dumbbell curl) 스탠딩 리버스 컬 (Standing Dumbbell curl) 스탠딩 바벨컬과 같은 동작으로 실시하지만 그립의 위치만 다릅니다. 윗부분의 전완근을 보다 강화하는데 유용한 운동입니다 . ① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 어깨너비로 바를 잡는다. ② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 몸에 고정시킵니다. ③ 이두근에 집중하면서, 천천히 바벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 바벨을 내립니다. 동작을 반복합니다. - 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다. - 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수 있습니다. 이두근, 전완근 2016. 3. 9.
[이두근운동] 스탠딩 바벨 컬 (Standing barbell curl) 스탠딩 바벨 컬 (Standing barbell curl) 이두근의 크기와 힘을 발달시키는 대표적인 운동으로 많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동입니다. 이 운동의 핵심은 신체의 반동을 이용하지 않고, 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 절제있는 동작으로 운동하는 것입니다. 이두근 뿐만 아니라 전완근(팔뚝)의 발달에도 큰 영향을 끼칩니다. ① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 어깨너비로 바를 잡는다. ② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 몸에 고정시킵니다. ③ 이두근에 집중하면서, 천천히 바벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 바벨을 내립니다. 동작을 반복합니다. - 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다. - 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수.. 2016. 3. 9.
반응형

티스토리툴바