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SB 리치 패밀리5177

[삼두근운동] 오버헤드 덤벨 익스텐션 [삼두근운동] 오버헤드 덤벨 익스텐션 바벨 대신 덤벨을 이용하는 오버헤드 익스텐션 운동입니다. 덤벨의 손잡이를 잡지 않고, 덤벨의 안쪽을 두 손으로 감싸듯이 잡고 운동하는 특이한 그립의 운동입니다. 그립이 불안정하기 때문에 무거운 무게로 운동할 때에는 보조자의 도움이 필요합니다. ① 덤벨의 안쪽을 감싸듯이 들고 머리 위로 손을 뻗는다. ② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내린다. 이 때 덤벨의 위치는 손이 귀 근처에 있는 정도가 적당하다. ③ 천천히 덤벨을 머리 위로 들어 올리고, 위의 동작을 반복한다. - 삼두근의 힘만으로 들어올리는 집중력이 필요하며, 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한 포인트입니다. - 초보자는 무거운 무게로 훈련하는 것보다, 가벼운 무게로 천.. 2018. 3. 7.
자동차의 특별한 숨은 기능 자동차의 특별한 숨은 기능 방향지시등 좀 켜고 다닙시다. 2018. 2. 27.
SNS 톡으로 가짜뉴스 유언비어 배포 및 전달만 해도 처벌 SNS 톡으로 가짜뉴스 유언비어 배포 및 전달만 해도 처벌 ​ 2018. 2. 23.
오류동 동부제강부지 개발계획 수립 오류동 동부제강부지 개발계획 수립오류동 동부제강부지 일대 마스터플랜 수립 작년 12월까지 문화/산업 복합거점 개발방안 용역을 끝냈지만 별 다른 정보가 없다. 다시, 2018년 개발방안 용역을 발주한다. 사업내용은 - 온수동 및 오류동 일대를 서남권과 경인축을 연계하는 산업/문화 복합거점으로 육성하는 방안 마련. - 계획적 개발유도를 위한 도시계획적 관리 방안 마련 등 2018년 6월에 주민공람 및 관련부서 협의 일정이 있다.즉, 진행상황에 대해서 주민들에게 공개를 한다는 것이다. 2018년 10월에는 지구단위계획 변경 결정 예정이다. 10월까지는 개발방안이 나온다는 것이다. 구로구 오류동 123일원(97,184㎡) 다음지도. 2018. 2. 22.
[삼두근운동] 원-암 덤벨 익스텐션 [삼두근운동] 원-암 덤벨 익스텐션 덤벨 오버헤드 익스텐션이 두 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 것과 달리, 한 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 운동입니다. 물론 한 손 운동이 끝난 후에는 다른 손으로 운동합니다. 운동하고 있지 않은 손은 팔의 균형을 잡을 수 있도록 지지대 역할을 하도록 합니다. ① 한손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 손을 뻗는다. ② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내린다. 이 때 덤벨의 위치는 손이 귀 근처에 있는 정도가 적당하다. ③ 천천히 덤벨을 머리 위로 들어 올리고, 위의 동작을 반복한다. - 삼두근의 힘만으로 들어올리는 집중력이 필요하며, 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한 포인트입니다. - 초보자는 무거운 무게로 훈련하는 것보다, 가벼운 무.. 2018. 2. 22.
[삼두근운동] 덤벨 킥백 (Dumbbell Kick Back) [삼두근운동] 덤벨 킥백 (Dumbbell Kick Back) 상체를 바닥과 평행을 이루도록 한 자세에서 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동입니다. 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요한 운동입니다. ① 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되게 한다. ② 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다. ③ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 천천히 팔을 뻗어 덤벨을 들어올린다. ④ 팔을 내릴 때에도 천천히 내려 반동이 생기지 않도록 주의하며, 위의 과정을 반복한다. - 삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 매우 중요합니다. - 마지막 반복시의 의도적 치팅을 제외하고는 팔의 반동을 이용하지 말아야 합니다. 2018. 2. 22.
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