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SB 리치 패밀리5177

[복근운동] 크런치(Crunch) [복근운동] 크런치(Crunch) 상복부를 단련하는 대표적인 복근 운동입니다. 흔히 알고 있는 윗몸 일으키기와는 동작이 다릅니다. 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. ① 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히거나, 벤치 위에 올려 놓는다. ② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다. ③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다. ④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다. - 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다. 상복부 . 2018. 2. 19.
[복근운동] 덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell side band) [복근운동] 덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell side band) 옆구리 부분의 단련에 좋으며, 특히 스트레칭 효과가 큰 운동입니다. ① 한 손에 덤벨을 들고, 다른 한 손은 얼굴의 귀 부분에 가볍게 댄다. ② 덤벨을 들고 있는 쪽으로 천천히 상체를 구부렸다가, 잠시 멈추어 준 후 원래 위치로 돌아온 후 반복한다. - 운동 전, 맨손으로 워밍업을 충분히 해줍니다. - 가벼운 무게로 정확한 자세를 취하는 것이 중요하며, 1세트시 15회 정도 반복합니다. 옆구리 2018. 2. 19.
[복근운동] 사이드 크런치(Side crunch) [복근운동] 사이드 크런치(Side crunch) 복부 옆부분을 단련하는 운동입니다. 다소 어려운 동작으로 실시하며, 그만큼 정확한 자세를 취하는 것이 중요한 운동입니다. ① 바닥에 옆으로 누워 한손은 머리 뒤에, 한손은 옆구리에 댄다. ② 하체를 고정시키고 천천히 상체를 들어 올린다. 정점 수축시 잠깐 멈추어준다. ③ 다시 천천히 상체를 내려 원래 위치로 돌아온 후 위의 과정을 반복한다. - 하체를 움직이는 등의 반동을 이용하지 않고, 복근의 힘만으로 운동해야 합니다. 복부 옆부분 2018. 2. 19.
언론의 중립문제 아직도 이명박근혜의 X꼬를 열심히 핥느라 여론을 조작하고 있다. 이 한가지 사례는 새발의 먼지다. ​ 2018. 2. 18.
우리나라 GDP대비 국가 채무율 사실을 살펴보면 #이명박 정권부터 #박근혜 정권에 연속으로 가파른 채무가 증가한다. 두 정권다 모두 #사리사욕 에 눈이 멀었고 #독재 #폭력 #여론조작 응 서슴치 않는다 ​ 2018. 2. 18.
역대 정권 대북 송금액 #친일 #극우 가 말하는 대북송금액으로 본 친북 빨갱이 ​ 2018. 2. 18.
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