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SB 리치 패밀리5177

협상가 문재인 타임지 표지에 나온 타이틀이다. 이 시점에서 그는 미,일과 북,중 관계의 중재자이자 협상가로 낙찰한 셈이다. 뭐 친일, 극우들은 인정하고 싶지 않겠지만. (그들은 열등감에 사로잡혀 항상 불법과 거짓을 자행하고 있으니) 이번 정권은 정말로 신뢰가 간다. 전세계가 인정할 정도라. 이 참에 국민과 전 대통령들응 우롱한 삼성그룹을 몇 개의 그룹으로 쪼개면 좋겠다. 재벌들이 문어발식로 설치지 못하게 말이다. ​ 2018. 2. 11.
[복근운동] 리버스 크런치(Reverse crunch) [복근운동] 리버스 크런치(Reverse crunch) 복부 하부를 단련하는 대표적인 운동으로, 많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동입니다. 레그 레이즈(Leg Raise)라고도 불립니다. ① 바닥 또는 벤치에 누워서 양손으로 바닥을 짚거나, 벤치를 잡아 균형을 잡는다 . ② 두 다리를 천천히 위로 들어올린 후 다시 원래 위치로 돌아온다. 위의 과정을 반복한다. - 다리를 계속 편 채로 할 때에 운동 강도가 더 높습니다. 동작이 어려울 경우에는 무릎을 약간 굽히고 합니다. 복부 하부 2018. 2. 8.
[복근운동] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) [복근운동] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) 복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다. 흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데, 이 운동도 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요합니다. ① 평행 바를 잡고 올라선 후 균형을 잡는다. ② 두 발을 모으거나 교차시킨 후, 복부의 힘으로 두 다리를 천천히 위로 올린다. ③ 정점 수축시 잠시 멈추어 준 후 천천히 내린다. - 운동 부하를 증가시킬 목적으로 발에 원판 또는 덤벨을 매달아 운동하기도 합니다. 복부 하부 2018. 2. 8.
[복근운동] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) [복근운동] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) 복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다. 흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데, 이 운동도 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요합니다. ① 평행 바를 잡고 올라선 후 균형을 잡는다. ② 두 발을 모으거나 교차시킨 후, 복부의 힘으로 두 다리를 천천히 위로 올린다. ③ 정점 수축시 잠시 멈추어 준 후 천천히 내린다. - 운동 부하를 증가시킬 목적으로 발에 원판 또는 덤벨을 매달아 운동하기도 합니다. 복부 하부 2018. 2. 8.
[복근운동] 디클라인 벤치 싯업(Decline bench sit-up) [복근운동] 디클라인 벤치 싯업(Decline bench sit-up) 크런치의 동작과 같은 방법으로 운동하지만, 맨 바닥이 아니라 경사진 벤치를 이용함으로써 운동 강도를 높일 수 있습니다. 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. ① 벤치에 누워 다리를 고정시킨다. ② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다. ③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다. ④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다. - 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다. 상복부 2018. 2. 8.
[복근운동] 트위스팅 크런치(Twisting Crunch) [복근운동] 트위스팅 크런치(Twisting Crunch) 상복부와 함께 옆구리 부분을 단련할 수 있는 운동입니다. 크런치와 비슷한 동작으로 하되, 상체를 측면으로 비틀어줌으로써 옆구리 부위를 함께 운동하는 것입니다. 이때 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. ① 바닥에 누워 한쪽 다리를 90도 각도로 교차시킨다. ② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다. ③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다. ④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다. - 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다. 상복부 2018. 2. 8.
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