반응형 2020/0352 [어깨운동] 얼터네이트 프런트 레이즈 (Alternate front Raise) 삼각근의 앞부분을 단련시키는 단순관절운동입니다. 바벨을 이용할 수도 있는 운동입니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 얼굴 위로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. ① 몸을 향하는 그립으로 덤벨을 양손에 잡는다. ② 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 들어 얼굴 위로 들어 올린다. ③ 한쪽 덤벨을 내리면서 다른 손의 덤벨을 들어올린다. - 반동을 이용하지 않습니다. - 덤벨을 내리는 동작시 가급적 천천히 내리면서 어깨 근육의 긴장을 유지합니다. 전면 삼각근 2020. 3. 4. [이두근운동] 프리쳐 컬 (Preacher curl) 팔꿈치의 움직임과 신체의 반동을 물리적으로 억제하기 위하여, 프리쳐 벤치를 이용하여 바벨 컬를 하는 운동입니다. 따라서 무거운 중량을 들기 힘들지만, 이두근에 집중적인 자극을 전달할 수 있는 운동입니다. 일반적인 바벨 뿐만 아니라, EZ 바, 덤벨을 이용해서도 할 수 있습니다. ① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 바벨을 어깨너비로 잡는다. ② 상완을 패드에 밀착하여 고정시킨 후 컬 동작을 시작한다. ③ 중량을 천천히 들어 올려 이두근을 수축시킨 후, 이두근에 집중하며 바벨을 다시 내린다. - 벤치에 완전히 앉아서 실시하여 정확한 동작으로 운동합니다. 프리쳐 컬에서조차 반동을 이용하는 경우가 있는데, 이는 바람직하지 않습니다. 이두근, 전완근 2020. 3. 4. [이두근운동] 덤벨 프리쳐 컬 (Dumbbell preacher curl) 팔꿈치의 움직임과 신체의 반동을 물리적으로 억제하기 위하여, 프리쳐 벤치를 이용하여 덤벨 컬을 하는 운동입니다. 따라서 무거운 중량을 들기 힘들지만, 이두근에 집중적인 자극을 전달할 수 있는 운동입니다. 덤벨 뿐만 아니라, EZ 바, 바벨을 이용해서도 할 수 있습니다. ① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 적당한 중량의 덤벨을 잡는다. ② 상완을 패드에 밀착하여 고정시킨 후 컬 동작을 시작한다. ③ 중량을 천천히 들어 올려 이두근을 수축시킨 후, 이두근에 집중하며 바벨을 다시 내린다. - 벤치에 완전히 앉아서 실시하여 정확한 동작으로 운동합니다. 프리쳐 컬에서조차 반동을 이용하는 경우가 있는데, 이는 바람직하지 않습니다. 이두근, 전완근 2020. 3. 4. 재택근무 중 코로나19가 사이비(?) 다단계 신천지 (종교?)회사 때문에 한국에 특히나 대구에 집중적으로 전파가 되었다. 이런 이유로 지난 주부터 재택근무하는 회사가 늘어났고 우리회사도 재택근무 중이다. 재택근무이긴 하지만 나는 자가용 출퇴근이라 집이 아닌 회사로 출근하여 일을 한다. 점심은 보통 안 먹는다. 간식도 거의 안 먹는다. 회사에서는 커피와 물만 마시면서 화장실과 복도, 편의점 정도만 왔다갔다 한다. 평소에도 사람과의 접촉이 적은 편이다. 어수선한 분위기에 다들 집콕하느라 스트레스가 많을 것으로 생각된다. 대구 사람들은 정치선동에 넘어가서 어느 때보다도 투명하고 해외에서도 인정하는 문재인 정부가 싫단다. 그래서, 경상도는 정이 안간다. 강원도도. 한국 뿐만 아니라 세계의 코로나19 전염병이 하루 빨리 사그.. 2020. 3. 2. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음 반응형
