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[등운동] 치닝(Chining) [등운동] 치닝(Chining) 등 운동의 대표적 운동 중 하나로, 등근육을 넓게 만들어주는 운동입니다. 상완이두근에도 많은 자극이 갑니다. 어깨를 넓게 보이고자 할 때에도 이 운동은 좋은 효과를 줍니다. ① 철봉을 가급적 넓게 쥔다. ② 상완 이두근의 참여를 최소화하면서 몸을 들어올려 목뒤, 또는 가슴이 철봉에 닿도록 한다. ③ 잠시 철봉을 잡고 있다가 원자세로 되돌아간 후 위의 과정을 반복한다. - 이른바 '배치기'를 하면 운동 효과가 감소됩니다. 광배근 2018. 1. 31.
직장인 MBA 과정 이수 중 MBA 과정 이수 중. 직장생활을 하면서 자기계발을 한다는 건 쉽지가 않다. 그것도 소프트웨어 개발자로서 경영에 대해서 이론을 배워보고자 해서 하는 것인데차후에는 인적 네트워크를 늘려나가야겠다는 생각을 하고 있다. 현재는 시간과 체력과의 싸움으로 시간을 쪼개어 버티는 것에 집중한다. 한국내쇼날인스트루먼트의 CLAD 자격증을 보유하고 있고2018년에는 MBA과정 이수 후, SW 품질 자격증을 취득할 계획이다. 개발 실무에는 점점 비중을 줄여나가야겠지만 아예 손을 놓고 싶지는 않다. 어떤 기술이나 기능에 효율을 향상시키는 것을 좋아하는 나는뭐든 새로운 것을 계속 찾기보다는새로운 것에 효율을 높이고 기능을 추가하는 것을 좋아한다. 휴대폰을 새로 만들었다고해서 끝이 아니라 사업성이 지속적으로 증가할 때는지속적으.. 2018. 1. 19.
[등운동] 벤트 오버 로우(Bent Over Row) [등운동] 벤트 오버 로우(Bent Over Row) 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 대표적인 등 운동입니다. 등근육의 전체 매스를 증강시키는데 매우 효과적입니다. ① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다. ② 어깨넓이로 바벨을 잡고 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 당긴다. ③ 천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복한다. - 허리를 쭉 편 상태에서 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. - 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리 부위에 대한 충분한 스트레칭을 반드시 해줍니다. 광배근 2018. 1. 16.
[등운동] 원 암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row) [등운동] 원 암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row) 이용하여 실시하는 벤트 오버 로우와 달리 덤벨을 이용해 한 쪽씩 운동합니다. 벤트 오버 로우에 비해 허리에 대한 부담이 적은 운동이며, 보다 정확한 운동 자세를 취할 수 있는 운동입니다. ① 한쪽 손과 무릎을 벤치에 올려놓고 허리와 등이 바닥과 평행을 이루도록 한다. ② 반대쪽 손으로 덤벨을 쥐고 천천히 가슴 쪽으로 끌어 당긴다. ③ 정절 수축시 잠시 멈추어준 후 천천히 원위치로 돌아온다. - 상체의 반동을 이용하지 않습니다. 이를 위해서는 천천히 운동하는 것이 좋습니다. - 항상 상체를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 통증을 방지할 수 있습니다. 광배근 2018. 1. 16.
경영 - 사일로 현상 경영 - 사일로 현상 사일로(Silo)는 사전적으로 곡식이나 마초 등을 저장하는 원통모양의 탑 형식의 건축물을 뜻한다. 경영학 용어로는 오랫동안 '조직 내 부서간 장벽'을 뜻하는 용어로 사용되어 왔다. 자기 부서의 이익만을 쫓는 '사일로 조직들' .즉, 사일로스(Silos)는 회사의 성장을 가로막는 악성 바이러스로 성장하는 조직이 반드시 해결해야하는 과제이다. 2018. 1. 12.
한 해 계획 세우기 2018년 한 해 계획 잡기가 이전 몇 해보다 훨씬 고심하게 되고 어렵네요. 목표에 고심을 많이 한 만큼 더 최선을 다하리라 생각하고 작성해 볼랍니다. 2018. 1. 7.
신입이나 경력이나... 절대로 작은 회사 가지마라. 신입이나 경력이나... 절대로 작은 회사 가지마라. 구직자들에게 알린다. 가보면 알게된다. 100개 회사 중 1개 정도만 괜찮을 수 있다. 나머지는 선택에 대한 후회가 밀려온다. 절대로 작은 회사 가지마라. 2018. 1. 4.
[사회/교육] 김상곤 교육감 핵심공약 끝내 좌초, 경기도민 혼란과 반발 휩싸여 [사회/교육] 김상곤 교육감 핵심공약 끝내 좌초, 경기도민 혼란과 반발 휩싸여 어이없음 수구세력들.. 복지예산을 줄이고 모든 예산을 4대강과 수구세력들에게 돌리고.... 김상곤 교육감 핵심공약 끝내 좌초, 경기도민 혼란과 반발 휩싸여 뉴시스 | 윤상연 | 입력 2009.06.23 21:28 | 수정 2009.06.23 21:42 【수원=뉴시스】 경기도교육위원회는 23일 김상곤 교육감의 핵심공약인 초등생 무상급식과 혁신학교 관련 예산을 삭감하는 제2회 추경예산안 수정안을 본회의에서 최종 의결했다. 이에 따라 도교육위원회는 김상곤 교육감 '발목잡기'에 성공(?)하면서 학부모단체는 물론 시민사회단체들의 비난에 직면하게 됐다. 도교육위는 전날의 마라톤 회의에 이어 오후 3시 제2차 예결산소위원회를 열어 계수조정.. 2018. 1. 4.
[웹] 웹퍼블리셔(Web Publisher)란 [웹] 웹퍼블리셔(Web Publisher)란 웹퍼블리셔(Web Publisher)란 웹표준 및 DOCTYPE를 인지하지 못하는 개발자가 작업하여 나오는 결과물이 IE와 그 외 브라우저에서 특정한 부분만 인식하는 스크립트와 그렇지 않은 스크립트, XHTML과 HTML 태그 사용법 등을 미리 선정하여 큰 문제가 없도록 최대한 디자인을 살려 개발 영역을 넓혀줄 수 있는 역할을 하는 것이 퍼블리셔이다. 수행직무)퍼블리셔는 코더의 역할 뿐만이 아니라, 전체적인 프로젝트의 인식, 그리고 웹 접근성과 크로스미디어, 크로스 브라우저 같은 좀 더 많은 사용자에게 퍼블리싱(인쇄 , 출력)을 할 수 있는 환경을 제공하고자 하는 것에 좀 더 초점이 맞추어져 있다. HTML과 CSS를 활용한 효율적이고 빠른 그리고 수정 용이.. 2017. 12. 17.
[사회/생활] 결재와 결제의 차이점은? [사회/생활] 결재와 결제의 차이점은? 결제(決濟)란 -정의 : 상품 구매시 어음결제 또는 카드결제(수단) 거래(매매 당사자간의 거래)관계를 (결정하여) 끝맺는(청산하는) 일. -예시 : 결제대금, 미결제, 결제거래, 결제계좌, 현금결제, 결제시스템 결재(決裁)란 -정의 : 서류의 결재(재가) 사용합니다. 주로 결정권한이 있는 경우 안건을 검토 허가 승인. 상관(上官)이 부하(部下)가 제출(提出)한 안건(案件)을 재량(裁量)하여 승인(承認)함 -예시 : 결재서류, 결재권. 2017. 12. 17.
[경제/주식] [주식투자] ROE, PER, EV/EVITDA, PBR, PSR,EPS,BPS [경제/주식] [주식투자] ROE, PER, EV/EVITDA, PBR, PSR,EPS,BPS 요약 PER 낮을 수록 좋음 ROE 높을 수록 좋음 EV 낮을 수록 좋음 PBR 낮을 수록 좋음 PSR 낮을 수록 좋음 EPS 높을 수록 좋음 BPS 높을 수록 좋음 1. ROE (Return On Equity) - 자기자본이익률 내가 투자한 돈으로 회사가 돈을 얼마나 벌고 있는지를 나타내는 지표 자기자본이익률(ROE) = (당기순이익 / 평균 자기자본) * 100 * 자기자본이익률(ROE)이 높을수록 좋은 회사 2. PER (Price Earning Ratio) - 주가수익비율 국제적으로 주가 수준을 가늠해 보는 가장 대표적인 지표 어떤 회사가 지금과 같은 수준으로 계속 돈을 벌 경우(1주당 벌어들이는 금액).. 2017. 12. 17.
[건강/헬스] 근육 성장을 위한 영양 섭취 요령 [건강/헬스] 근육 성장을 위한 영양 섭취 요령 단백질이 최우선(붉은 살코기, 닭고기, 생선, 달걀, 참치,유제품이 좋은 단백질류) 매일 같이 체중 1kg당 적어도 2g의 단백질 섭취(하루5~6차례에 걸쳐 대략 30g의 단백질) 아침에 단백질(아미노산 수치가 낮은 아침에 단백질 섭취가 중요) 잠자리 들기전 단백질(근육이 휴식을 취할 때 성장) 적정량의 탄수화물(체중 1kg당 5.5~7.7g) 매일 3리터 이상의 물을 마신다 훈련 전 후 식사를 제대로 한다. 단순한 식사를 권한다. 비타민,미네랄은 일정하게 섭취. 근력운동 전 운동 전에는 에너지원이 되는 탄수화물 중심의 식사, 운동 후에는 단백질 보충을 권함 단, 운동 직전,직후는 음식섭취 금함. 저녁에 운동하는 경우 운동 시작 2시간전에 식사를 권장. 훈.. 2017. 12. 17.
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