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[복근운동] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) [복근운동] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) 복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다. 흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데, 이 운동도 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요합니다. ① 평행 바를 잡고 올라선 후 균형을 잡는다. ② 두 발을 모으거나 교차시킨 후, 복부의 힘으로 두 다리를 천천히 위로 올린다. ③ 정점 수축시 잠시 멈추어 준 후 천천히 내린다. - 운동 부하를 증가시킬 목적으로 발에 원판 또는 덤벨을 매달아 운동하기도 합니다. 복부 하부 2018. 2. 8.
[복근운동] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) [복근운동] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) 복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다. 흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데, 이 운동도 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요합니다. ① 평행 바를 잡고 올라선 후 균형을 잡는다. ② 두 발을 모으거나 교차시킨 후, 복부의 힘으로 두 다리를 천천히 위로 올린다. ③ 정점 수축시 잠시 멈추어 준 후 천천히 내린다. - 운동 부하를 증가시킬 목적으로 발에 원판 또는 덤벨을 매달아 운동하기도 합니다. 복부 하부 2018. 2. 8.
[복근운동] 디클라인 벤치 싯업(Decline bench sit-up) [복근운동] 디클라인 벤치 싯업(Decline bench sit-up) 크런치의 동작과 같은 방법으로 운동하지만, 맨 바닥이 아니라 경사진 벤치를 이용함으로써 운동 강도를 높일 수 있습니다. 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. ① 벤치에 누워 다리를 고정시킨다. ② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다. ③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다. ④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다. - 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다. 상복부 2018. 2. 8.
[복근운동] 트위스팅 크런치(Twisting Crunch) [복근운동] 트위스팅 크런치(Twisting Crunch) 상복부와 함께 옆구리 부분을 단련할 수 있는 운동입니다. 크런치와 비슷한 동작으로 하되, 상체를 측면으로 비틀어줌으로써 옆구리 부위를 함께 운동하는 것입니다. 이때 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. ① 바닥에 누워 한쪽 다리를 90도 각도로 교차시킨다. ② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다. ③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다. ④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다. - 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다. 상복부 2018. 2. 8.
청소로봇 욜로봇슬림(YolobotSlim) 저렴하게 살 기회가 있다고 해서 아내가 구입한 #청소로봇 (* 많은게 좋은 점수) 편의성 *** 기능성 * 인공지능 * 배터리 * 지속성 * 소음 * 다음 버전이 어떨지 모르겠지만 가성비로도 실망스럽다. 뽑기가 잘 못 되었기를 2018. 2. 3.
[등운동] 렛 풀 다운(Lat Pull Down) [등운동] 렛 풀 다운(Lat Pull Down) 치닝 운동을 기구로 할 수 있도록 함으로써, 부하 조절이 가능하도록 한 운동입니다. ① 랫풀다운 기구에 앉아서 바를 잡는다. ② 상완이두근의 참여를 최소화하면서 바를 목뒤, 또는 가슴쪽으로 잡아당긴다. - 엉덩이를 항상 벤치에 붙인 상태에서 운동합니다. 광배근 2018. 1. 31.
[등운동] 싯티드 케이블 로우(Seated Cable Row) [등운동] 싯티드 케이블 로우(Seated Cable Row) 케이블을 이용한 등 운동으로 벤트 오버 로우의 효과를 줍니다. ① 손잡이를 무릎을 약간 구부리고,허리와 등은 똑바로 편다. ② 상체를 움직이지 않으면서 손잡이를 가슴 아래 부위로 천천히 잡아당긴다. ③ 등근육에 지속적인 긴장을 유지하면서 천천히 원위치로 돌아간다. - 상체를 전후로 심하게 굽혔다, 누웠다 하는 경우가 있는데 이는 올바른 운동 방법이 아닙니다. 상체를 고정시킨 상태에서 광배근의 힘만으로 당기고, 천천히 놓아주어야 합니다. 광배근 2018. 1. 31.
[등운동] 비하인드 넥 렉 풀다운(Behind Neck Lat Pull Down) [등운동] 비하인드 넥 렉 풀다운(Behind Neck Lat Pull Down) 치닝 운동을 기구로 할 수 있도록 함으로써, 부하 조절이 가능하도록 한 운동입니다. ① 랫풀다운 기구에 앉아서 바를 잡는다. ② 상완이두근의 참여를 최소화하면서 바를 목 뒤쪽으로 잡아당긴다. - 엉덩이를 항상 벤치에 붙인 상태에서 운동합니다. 광배근 2018. 1. 31.
[등운동] 데드 리프트(Dead Lift) [등운동] 데드 리프트(Dead Lift) 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다. 파워리프팅 종목에 포함되어 있는만큼 엄청난 중량을 이용하여 훈련하기도 하지만, 그만큼 부상의 위험도 많은 운동입니다. 그러므로 충분한 준비운동과 스트레칭, 워밍업 세트를 반드시 하여야 합니다. ① 어깨 너비로 양발을 벌려 서고, 무릎을 약간 굽힌 후 허리를 숙여 바를 잡는다. ② 엉덩이를 뒤로 내밀고 등과 허리를 쭉 편 상태에서 하체로 중심을 잡으며 천천히 바벨을 들어올린다. ③ 완전히 들어올린 시점에서는 무릎도 함께 펴준다. ④ 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 뒤로 내밀며 천천히 원위치로 돌아간 후 위의 과정을 반.. 2018. 1. 31.
[등운동] 덤벨 데드 리프트(Dumbbell Dead Lift) [등운동] 덤벨 데드 리프트(Dumbbell Dead Lift) 데드리프트를 바벨 대신 덤벨을 이용하여 하는 운동입니다. 데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다. 파워리프팅 종목에 포함되어 있는만큼 엄청난 중량을 이용하여 훈련하기도 하지만, 그만큼 부상의 위험도 많은 운동입니다. 그러므로 충분한 준비운동과 스트레칭, 워밍업 세트를 반드시 하여야 합니다. ① 어깨 너비로 양발을 벌려 서고, 무릎을 약간 굽힌 후 허리를 숙여 덤벨을 잡는다. ② 엉덩이를 뒤로 내밀고 등과 허리를 쭉 편 상태에서 하체로 중심을 잡으며 천천히 덤벨을 들어올린다. ③ 완전히 들어올린 시점에서는 무릎도 함께 펴.. 2018. 1. 31.
[등운동] 치닝(Chining) [등운동] 치닝(Chining) 등 운동의 대표적 운동 중 하나로, 등근육을 넓게 만들어주는 운동입니다. 상완이두근에도 많은 자극이 갑니다. 어깨를 넓게 보이고자 할 때에도 이 운동은 좋은 효과를 줍니다. ① 철봉을 가급적 넓게 쥔다. ② 상완 이두근의 참여를 최소화하면서 몸을 들어올려 목뒤, 또는 가슴이 철봉에 닿도록 한다. ③ 잠시 철봉을 잡고 있다가 원자세로 되돌아간 후 위의 과정을 반복한다. - 이른바 '배치기'를 하면 운동 효과가 감소됩니다. 광배근 2018. 1. 31.
직장인 MBA 과정 이수 중 MBA 과정 이수 중. 직장생활을 하면서 자기계발을 한다는 건 쉽지가 않다. 그것도 소프트웨어 개발자로서 경영에 대해서 이론을 배워보고자 해서 하는 것인데차후에는 인적 네트워크를 늘려나가야겠다는 생각을 하고 있다. 현재는 시간과 체력과의 싸움으로 시간을 쪼개어 버티는 것에 집중한다. 한국내쇼날인스트루먼트의 CLAD 자격증을 보유하고 있고2018년에는 MBA과정 이수 후, SW 품질 자격증을 취득할 계획이다. 개발 실무에는 점점 비중을 줄여나가야겠지만 아예 손을 놓고 싶지는 않다. 어떤 기술이나 기능에 효율을 향상시키는 것을 좋아하는 나는뭐든 새로운 것을 계속 찾기보다는새로운 것에 효율을 높이고 기능을 추가하는 것을 좋아한다. 휴대폰을 새로 만들었다고해서 끝이 아니라 사업성이 지속적으로 증가할 때는지속적으.. 2018. 1. 19.
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