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[이두근운동] 컨센트레이션 컬 (Concentration curl) [이두근운동] 컨센트레이션 컬 (Concentration curl) 이두근을 볼록 솟아오르게 하는데 좋은 운동으로, 대개 이두근 운동의 마지막에 실시합니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 유지하고 이두근에 대한 집중이 매우 중요한 운동입니다. ① 양발을 90도로 벌리고 벤치에 앉아 덤벨을 잡는다. ② 팔꿈치를 무릎 안쪽에 받치고 덤벨을 천천히 들어올린 후 절정 수축 상태를 잠시 유지한다. ③ 계속해서 이두근에 집중하면서 천천히 덤벨을 내린 후, 위의 과정을 반복한다. - 반복횟수는 10~12회 정도로 하는 것이 좋으며, 무거운 중량으로는 실시하지 않습니다. 이두근. 2018. 3. 7.
[이두근운동] 얼티네이티드 덤벨 컬 (Alternated Dumbbell curl) [이두근운동] 얼티네이티드 덤벨 컬 (Alternated Dumbbell curl) 덤벨 컬의 동작과 같지만 한 팔식 번갈아가면 운동하는 것이 차이점인 운동입니다. ① 어깨너비로 발을 버리고 똑바로 선 후 양손에 덤벨을 잡는다. ② 한 팔을 들어올리면서, 다른 팔은 내리는 과정의 컬을 반복한다. - 그립을 몸쪽으로 할 수도 있고, 전면을 향할 수도 있습니다. 그립에 따라 약간의 운동 결과가 다르게 나타나게 됩니다. 자신에게 가장 적당한 그립을 여러번의 연습을 통해 발견할 수 있습니다. 이두근 2018. 3. 7.
[삼두근운동] 라잉 트라이셉스 익스텐션 [삼두근운동] 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension) 삼두근의 매스를 늘리는데 좋은 운동입니다. 바벨을 좁게 잡고 하기 때문에 바벨의 균형을 잘 유지하는 것이 중요하며, 팔꿈치의 위치가 안정되어 있어야 높은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. ① 머리를 벤치 밖으로 나오게 하여 눕는다. ② 바벨을 20~25cm 정도로 벌려 잡는다. ③ 팔을 구부려 이마까지 바벨을 내렸다가 원래의 자세로 돌아온다. - 팔꿈치는 가능한 움직이지 않도록 고정하여야 합니다. 삼두근 2018. 3. 7.
[삼두근운동] 오버헤드 익스텐션 (Overhead extension) [삼두근운동] 오버헤드 익스텐션 (Overhead extension) 삼두근의 크기를 증대시키는 대표적인 운동입니다. 팔꿈치를 최대한 고정시키고, 상체의 반동을 이용하지 않는 것이 중요한 운동입니다. ① 바벨을 들고 머리 위로 손을 뻗는다. ② 팔꿈치를 고정 시키고 바벨을 머리 뒤쪽으로 내린다. 이 때 바벨의 위치는 귀 근처 정도가 적당하다. ③ 천천히 바벨을 머리 위로 들어 올린다. - 삼두근의 힘만으로 들어올리는 집중력이 필요하며, 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한 포인트입니다. 삼두근 2018. 3. 7.
[삼두근운동] 오버헤드 덤벨 익스텐션 [삼두근운동] 오버헤드 덤벨 익스텐션 바벨 대신 덤벨을 이용하는 오버헤드 익스텐션 운동입니다. 덤벨의 손잡이를 잡지 않고, 덤벨의 안쪽을 두 손으로 감싸듯이 잡고 운동하는 특이한 그립의 운동입니다. 그립이 불안정하기 때문에 무거운 무게로 운동할 때에는 보조자의 도움이 필요합니다. ① 덤벨의 안쪽을 감싸듯이 들고 머리 위로 손을 뻗는다. ② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내린다. 이 때 덤벨의 위치는 손이 귀 근처에 있는 정도가 적당하다. ③ 천천히 덤벨을 머리 위로 들어 올리고, 위의 동작을 반복한다. - 삼두근의 힘만으로 들어올리는 집중력이 필요하며, 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한 포인트입니다. - 초보자는 무거운 무게로 훈련하는 것보다, 가벼운 무게로 천.. 2018. 3. 7.
자동차의 특별한 숨은 기능 자동차의 특별한 숨은 기능 방향지시등 좀 켜고 다닙시다. 2018. 2. 27.
SNS 톡으로 가짜뉴스 유언비어 배포 및 전달만 해도 처벌 SNS 톡으로 가짜뉴스 유언비어 배포 및 전달만 해도 처벌 ​ 2018. 2. 23.
오류동 동부제강부지 개발계획 수립 오류동 동부제강부지 개발계획 수립오류동 동부제강부지 일대 마스터플랜 수립 작년 12월까지 문화/산업 복합거점 개발방안 용역을 끝냈지만 별 다른 정보가 없다. 다시, 2018년 개발방안 용역을 발주한다. 사업내용은 - 온수동 및 오류동 일대를 서남권과 경인축을 연계하는 산업/문화 복합거점으로 육성하는 방안 마련. - 계획적 개발유도를 위한 도시계획적 관리 방안 마련 등 2018년 6월에 주민공람 및 관련부서 협의 일정이 있다.즉, 진행상황에 대해서 주민들에게 공개를 한다는 것이다. 2018년 10월에는 지구단위계획 변경 결정 예정이다. 10월까지는 개발방안이 나온다는 것이다. 구로구 오류동 123일원(97,184㎡) 다음지도. 2018. 2. 22.
[삼두근운동] 원-암 덤벨 익스텐션 [삼두근운동] 원-암 덤벨 익스텐션 덤벨 오버헤드 익스텐션이 두 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 것과 달리, 한 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 운동입니다. 물론 한 손 운동이 끝난 후에는 다른 손으로 운동합니다. 운동하고 있지 않은 손은 팔의 균형을 잡을 수 있도록 지지대 역할을 하도록 합니다. ① 한손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 손을 뻗는다. ② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내린다. 이 때 덤벨의 위치는 손이 귀 근처에 있는 정도가 적당하다. ③ 천천히 덤벨을 머리 위로 들어 올리고, 위의 동작을 반복한다. - 삼두근의 힘만으로 들어올리는 집중력이 필요하며, 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한 포인트입니다. - 초보자는 무거운 무게로 훈련하는 것보다, 가벼운 무.. 2018. 2. 22.
[삼두근운동] 덤벨 킥백 (Dumbbell Kick Back) [삼두근운동] 덤벨 킥백 (Dumbbell Kick Back) 상체를 바닥과 평행을 이루도록 한 자세에서 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동입니다. 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요한 운동입니다. ① 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되게 한다. ② 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다. ③ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 천천히 팔을 뻗어 덤벨을 들어올린다. ④ 팔을 내릴 때에도 천천히 내려 반동이 생기지 않도록 주의하며, 위의 과정을 반복한다. - 삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 매우 중요합니다. - 마지막 반복시의 의도적 치팅을 제외하고는 팔의 반동을 이용하지 말아야 합니다. 2018. 2. 22.
[삼두근운동] 벤치 딥스 (Bench Dips) [삼두근운동] 벤치 딥스 (Bench Dips) 운동장에서 흔히 볼 수 있는 평행봉을 이용한 딥을, 벤치로 대체하여 하는 운동입니다. 일반 의자 등을 사용할 수 있기 때문에 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. ① 벤치를 뒤로 하고 두 팔의 간격을 30cm 정도로 하여 벤치를 짚는다. ② 두 발을 앞으로 뻗어 신체의 부하가 두 팔에 쏠리도록 한 후 천천히 팔을 구부렸다가 다시 편다. - 간혹 이 운동을 한 후 어깨에 통증을 느끼는 경우가 있는데, 이는 너무 깊숙히 몸을 내렸기 때문입니다. 만약 통증을 느낀다면 팔꿈치의 각도를 조금 줄이고 운동 전후에 충분한 스트레칭을 해줍니다. 삼두근 2018. 2. 22.
[삼두근운동] 딥스 (Dips) [삼두근운동] 딥스 (Dips) 기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어납니다. 또한 흉근의 발달에도 매우 효과적인 운동입니다. ① 평행봉 위에 두 팔을 짚고 올라선다. ② 상체를 약간 앞으로 기운 상태에서 천천히 몸을 내린다. ③ 잠시 멈춘 후 가슴 근육에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아온다. - 몸이 흔들리면 그만큼 삼두근에의 집중이 이루어지지 않고 있는 것입니다. - 몸을 뒤로 접히면 삼두근이, 앞으로 많이 숙이면 흉근이 보다 발달합니다. 상완삼두근, 가슴 아랫부분 2018. 2. 22.
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