본문 바로가기
반응형

문화 여행 맛집 요리 헬스1004

[어깨운동] 얼터네이트 프런트 레이즈 (Alternate front Raise) 삼각근의 앞부분을 단련시키는 단순관절운동입니다. 바벨을 이용할 수도 있는 운동입니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 얼굴 위로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. ① 몸을 향하는 그립으로 덤벨을 양손에 잡는다. ② 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 들어 얼굴 위로 들어 올린다. ③ 한쪽 덤벨을 내리면서 다른 손의 덤벨을 들어올린다. - 반동을 이용하지 않습니다. - 덤벨을 내리는 동작시 가급적 천천히 내리면서 어깨 근육의 긴장을 유지합니다. 전면 삼각근 2020. 3. 4.
[이두근운동] 프리쳐 컬 (Preacher curl) 팔꿈치의 움직임과 신체의 반동을 물리적으로 억제하기 위하여, 프리쳐 벤치를 이용하여 바벨 컬를 하는 운동입니다. 따라서 무거운 중량을 들기 힘들지만, 이두근에 집중적인 자극을 전달할 수 있는 운동입니다. 일반적인 바벨 뿐만 아니라, EZ 바, 덤벨을 이용해서도 할 수 있습니다. ① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 바벨을 어깨너비로 잡는다. ② 상완을 패드에 밀착하여 고정시킨 후 컬 동작을 시작한다. ③ 중량을 천천히 들어 올려 이두근을 수축시킨 후, 이두근에 집중하며 바벨을 다시 내린다. - 벤치에 완전히 앉아서 실시하여 정확한 동작으로 운동합니다. 프리쳐 컬에서조차 반동을 이용하는 경우가 있는데, 이는 바람직하지 않습니다. 이두근, 전완근 2020. 3. 4.
[이두근운동] 덤벨 프리쳐 컬 (Dumbbell preacher curl) 팔꿈치의 움직임과 신체의 반동을 물리적으로 억제하기 위하여, 프리쳐 벤치를 이용하여 덤벨 컬을 하는 운동입니다. 따라서 무거운 중량을 들기 힘들지만, 이두근에 집중적인 자극을 전달할 수 있는 운동입니다. 덤벨 뿐만 아니라, EZ 바, 바벨을 이용해서도 할 수 있습니다. ① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 적당한 중량의 덤벨을 잡는다. ② 상완을 패드에 밀착하여 고정시킨 후 컬 동작을 시작한다. ③ 중량을 천천히 들어 올려 이두근을 수축시킨 후, 이두근에 집중하며 바벨을 다시 내린다. - 벤치에 완전히 앉아서 실시하여 정확한 동작으로 운동합니다. 프리쳐 컬에서조차 반동을 이용하는 경우가 있는데, 이는 바람직하지 않습니다. 이두근, 전완근 2020. 3. 4.
영국영화, 헐리우드영화 연출차이 영국영화와 헐리우드영화의 한 사람을 기준으로 연출한 영화들을 봤을 때 느껴지는 여운은 크게 차이가 난다. 영국 영화는 덩케르크와 같은 전쟁영화를 봤을 때 한 사람이 한 시대에 겪는 운명같은 인생을 하루나 며칠 몇 달을 걸쳐 그려내고 있는 반면에 헐리우드 영화는 라이언일병구하기, 진주만,퓨리 등과 같이 전쟁 중에 한 사람을 영웅화 시켜서 그려내고 있다. 유럽영화, 헐리우드 영화, 중동영화, 인도영화, 중국영화, 일본영화,한국영화 등 그 나라의 문화라고 봐야할 정도로 영화로 나타내고자 하는 이야기가 다르다. 2020. 2. 23.
강아지에게 꼭 필요한 것 강아지에게 꼭 필요한 것 호기심 많은 강아지 한마리가 있었다. 강아지는 달나라 여행을 하고 싶었다. 우주선이 발사되는 곳을 찾아가 우주선에 몰래 숨어들었다. 드디어 우주선이 출발하고 강아지는 무사히 달나라에 도착했다. 기분이 너무 좋았던 강아지는 여기저기를 신나게 돌아다녔다. 얼마 후 강아지는 배가 터져 죽은 채 발견됐다. 죽은 강아지를 발견한 과학자들은 그 이유를 찾아냈다. '달에는 전봇대가 없다.' 2020. 2. 10.
비오는 공원길 2020. 2. 8.
[의학/건강] 비문증과 치료, 예방 비문증이란? 비문증(飛蚊症)은 '날파리증'이라고도 하는데 환자들이 호소하는 증상은 "눈에서 날파리가 날아다닌다." "눈에 거미가 들어있다." "까만 점이 둥둥 떠다닌다." 등 다양하다. 중년이후 별다른 원인이 없이 노화로 인한 경우가 가장 많은데, 근래에는 20, 30대의 젊은 환자들이 늘고 있는 추세이다. + 원인 비문증이 나타나는 원인은 초자체의 혼탁이라고 합니다. 초자체(유리체)는 안구의 모양을 유지시켜주는 젤 형태의 물질로 수정체와 망막사이 안구용적의 대부분을 차지하는데, 이 초자체가 맑은 상태에서는 사물을 맑게 볼 수 있지만, 초자체가 혼탁해지면 날파리, 거미 검은 점등이 보이기도 하고 빛이 산란되어 어지럽게 보이는 것입니다. 초자체가 혼탁해지는 이유는 노화나 과도한 눈의 사용으로 말미암아 젤 .. 2020. 2. 5.
집 안이 깔끔해지는 습관을 들여봐 습관을 바꾸면 하루가 편해진다. 청소에도 해당되는 말이다. 조금만 주의를 기울이면 따로 치우지 않아도 늘 깨끗한 집을 만들 수 있다. 소홀하게 지나쳐 버리기 쉬운 초간단 습관, 지금부터 챙겨 보자. 주방양념병은 높이 순으로 정리 ∥ 자주 사용하는 양념병은 상자에 담되, 높이 순으로 병을 정리한다. 위치가 정해져 있어 따로 정리를 할 필요가 없고 보기도 좋다. 상자 아래에는 키친 타월이나 종이를 깔고 수시로 갈아 주면 양념이 흘러내려도 걱정이 없다. 설거지하기 전 마른 그릇 정리부터 ∥ 식기 건조대에 자리가 남아 있더라도 마른 그릇을 정리해 넣은 후 설거지를 시작한다. 새로 설거지한 그릇을 그 위에 차곡차곡 쌓으면 아래 있는 그릇에 또다시 물기가 묻어 그릇을 계속 쌓아 둘 수밖에 없기 때문이다. 냉장고 정.. 2020. 2. 5.
[생활] 옷에 밴 냄새는 헤어드라이기로 말끔히 각종 모임이 많아지는 연말모임에 빠질 수 없는 고기와 술, 담배로 옷에 밴 냄새는 귀가길의 기분을 망치는 복병이다. 삼겹살과 청국장 등 저녁 모임에서 옷에 밴 음식 냄새와 담배 냄새는 다음날까지 이어진다. 환기가 잘 안 되는 겨울철 실내, 니트나 울 소재 옷에는 냄새가 더 밴다. 매번 드라이클리닝을 이용하자니 비용이 부담스럽고, 다음날 입을 외투도 마땅치 않다. 집에서 간편히 해결할 수 있는 방법은 뭐가 있을까? ▶ 응급처치는 스프레이 타입 탈취제로 예방이 중요. 식당에 가면 옷을 옷걸이에 걸지 말고 바닥에 두거나 옷을 뒤집어 합성섬유인 안감이 밖으로 나오게 접는다. 그래도 냄새가 뱄다면 섬유 탈취제를 사용하는 것이 가장 효과적인 방법. P&G ‘페브리즈’, 피죤 ‘파인’, 옥시 ‘데톨 항균 스프레이’ .. 2020. 2. 5.
반응형

티스토리툴바