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문화 여행 맛집 요리 헬스1004

우정에 대한 십계명 우정에 대한 십계명 우정에 대한 십계명 2016. 4. 18.
[문화/여행] 무창포 해수욕장 무창포 해수욕장 바다가 갈라지는 곳 무창포 해수욕장...울창한 해송...맛있는 먹거리가 있는 곳 http://www.muchangpo.or.kr/ ## 해수욕장 소개 ## 지도정보 ## 오시는 길 ** 철도이용구분노선예상소요시간서울 → 대천장 항 선3시간 10분(무궁화 기준)웅천역에서 큰도로를 따라 30m정도 내려오시면 무창포행 시내버스가 있습니다.** 버스이용구분배차간격예상소요시간서울 → 대천강남 남부터미널에서 1시간 간격으로 있음2시간대전→대천서부터미널에서 무정차 : 6:30~20:30 직행.직통 : 20분 간격으로 운행2시간 / 2시간40분터미널에서 하차하시어 대천역 방향으로 60-70m 정도 걸어 오시면 무창포행 버스 및 택시를 이용하실 수 있습니다.** 자가용 이용구분코스예상소요시간서울→무창포경.. 2016. 4. 18.
[문화/연예] 배용준 목도리 매는 방법 자, 우리도 멋있게 배용준 목도리 매는 법을 배워 보자. #목도리를남자답게매는법 2016. 4. 18.
[음식/요리] 샌드위치 레시피 샌드위치 레시피 요리 345678우왕 먹고싶다... ※베이컨샌드위치 샌드위치빵,계란1개,베이컨,양상치등 채소,슬라이스치즈 마요네즈,머스터드소스 1_샌드위치 빵을 준비하시고(사진속빵은 포카치아 입니다.)올리브유 두른 팬에 구워 줍니다. 2_계란은 후라이,베이컨도 구워서 치즈위체 올리고 마요네즈와 머스터드도 좀 올려 주고 채소들 몽땅 올려주고 뚜껑 턱~덮으면 완성 2016. 4. 18.
[이두근운동] 스탠딩 리버스 컬 (Standing Dumbbell curl) 스탠딩 리버스 컬 (Standing Dumbbell curl) 스탠딩 바벨컬과 같은 동작으로 실시하지만 그립의 위치만 다릅니다. 윗부분의 전완근을 보다 강화하는데 유용한 운동입니다 . ① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 어깨너비로 바를 잡는다. ② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 몸에 고정시킵니다. ③ 이두근에 집중하면서, 천천히 바벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 바벨을 내립니다. 동작을 반복합니다. - 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다. - 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수 있습니다. 이두근, 전완근 2016. 3. 9.
[이두근운동] 스탠딩 바벨 컬 (Standing barbell curl) 스탠딩 바벨 컬 (Standing barbell curl) 이두근의 크기와 힘을 발달시키는 대표적인 운동으로 많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동입니다. 이 운동의 핵심은 신체의 반동을 이용하지 않고, 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 절제있는 동작으로 운동하는 것입니다. 이두근 뿐만 아니라 전완근(팔뚝)의 발달에도 큰 영향을 끼칩니다. ① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 어깨너비로 바를 잡는다. ② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 몸에 고정시킵니다. ③ 이두근에 집중하면서, 천천히 바벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 바벨을 내립니다. 동작을 반복합니다. - 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다. - 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수.. 2016. 3. 9.
[이두근운동] 스탠딩 EZ바 컬 (Standing ez- bar curl) 스탠딩 EZ바 컬 (Standing ez- bar curl) 바벨 컬은 일반 바벨을 이용한 운동이므로, 손목에 무리가 올 수도 있습니다. EZ- 바 컬은 바벨이 구부러져 있어 그립을 자연스럽게 쥘 수 있으며, 특히 이두근의 아랫부분에 대한 큰 자극을 유도할 수 있습니다. ① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 어깨너비로 EZ- 바를 잡는다. ② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 고정시킵니다. ③ 이두근에 집중하면서, 천천히 바벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 바벨을 내립니다. 동작을 반복합니다. - 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다. - 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수 있습니다. 이두근 2016. 3. 9.
요새 유향한다는 잠금화면 만들기 요새 유향한다는 잠금화면 만들기 요새 유행한다는 잠금화면 모음 8선 http://www.huffingtonpost.kr/2016/01/27/story_n_9085768.html?ncid=fcbklnkkrhpmg00000001 가짜 잠금화면 알림 생성기http://jjal.download/?module=sms 2016. 1. 27.
Direct player HD (다이렉트플레이어HD) Direct player HD (다이렉트플레이어HD) DirectPlayer 가 지원하는 미디어 파일과 자막 파일, 그리고 오디오 파일을 알아보자. 2016. 1. 26.
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