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[펌] 육중한 가슴을 만드는 최고의 노하우 전문가가 제시하는 육중한 가슴을 만드는 최고의 노하우 눈을 감고 상상해보자. 손바닥을 가슴 앞에 놓고 강하게 짓누른다. 그 힘이 전완으로 퍼지면서 이두근, 삼두근, 어깨 그리고 흉근을 차례차례 파동을 일으키며 피부에서 근육내부로 파고들며 훑고 지나간다. 그와 동시에 가슴이 불룩 솟아오르면서 셔츠의 단추들이 압력을 못 이기고 하나씩 툭! 툭! 터져나간다. 상상만 해도 흐뭇한 그렇게 커다랗고 강력한 흉근은 누구나 추구하는 염원이다. 성공의 열쇠는 각자에게 맞는 실속 있는 요령을 습득하는 것이다. 현재 이런 이들을 돕는 일에 종사하고 있는 전문가들에게 귀가 솔깃해지는 다섯 가지 기술을 직접 들어본다. 이제 슈퍼맨과 같은 몸으로 변신해 셔츠가 저절로 우두둑 찢어지는 순간은 시간 문제일 뿐이다. TIP 1 안정성.. 2020. 2. 5.
[펌] 우람하고 탄탄한 멋진 가슴근육 만들기 흉근 만들기, 더 이상 어렵게 생각할 필요 없다 사람들이 보디빌딩 몸매에 대한 논쟁을 벌일 때 필자의 가슴에 대한 얘기를 빼놓지 않는다. 내게 있어 가장 뛰어난 부위가 흉근이라며 부러워하곤 한다. 또는 흉근훈련에 관한한 대가라고 말하는 사람도 있다. 여기서 필자가 말하고자 하는 것은 바로 흉근훈련이다. 가슴을 가장 취약한 부위로 생각하는 이들을 위해 흉근을 비약적으로 개선하는 방법에 대해 설명하고자 한다. 가장 큰 문제는 전체적으로 크기가 빈약하면 흔히 그 부위가 취약하다고 생각하는 것이다. 크기만 가지고 취약성 여부를 판단할 수 있는 것이 아니며 다른 요소들도 고려해야 한다. 흉근에서 전형적인 결점으로 지적되는 사례들을 짚어보자. 흉근 외측 만일 흉근 외측이 완벽하게 발달하지 않은 상태라면 가슴은 전체.. 2020. 2. 5.
[가슴운동] 디클라인 덤벨 플라이 (Declined Dunbbell Fly) 디클라인 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 팔의 동선과 그립은 완전히 틀리며, 운동 효과도 다릅니다. 디클라인 덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡습니다. 가슴 근육의 데피니션 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 하부 부분에 집중적인 자극을 전달할 수 있습니다. ① 디클라인 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 펼친다. ② 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모은다. ③ 팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아온다. - 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안됩니다. - 덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하는 것이 원칙입니다. 최대한 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 긴장과 수축을 유지하면서 동작을 실시합니다. 가슴 아랫부분 분리 2020. 2. 5.
[가슴운동] 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly) 인클라인 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 팔의 동선과 그립은 완전히 틀리며, 운동 효과도 다릅니다. 인클라인 덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡습니다. 가슴 상부 근육의 데피니션 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 부분에 집중적인 자극을 전달할 수 있습니다. ① 인클라인 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 펼친다. ② 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모은다. ③ 팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아온다. - 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안됩니다. - 덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하는 것이 원칙입니다. 최대한 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 긴장과 수축을 유지하면서 동작을 실시합니다. 가슴 윗부분의 분리 출처: http.. 2020. 2. 5.
Cloud Service IaaS, PaaS, SaaS? Cloud Service IaaS, PaaS, SaaS? 영어권에서는 피자 서비스로 클라우드 컴퓨팅 서비스를 상세하게 설명하고 있다. 일전에 보았던 레고 만들기 보다 더 재미있고 흥미롭다. 2020. 2. 4.
신종코로나바이러스, 대학 개강 연기 신종코로나바이러스, 대학 개강 연기 교육부는 중국 유학생들이 대거 입국하는 시기를 고려하여 대학 개강을 2주정도 늦춰줄 것을 당부했다고 합니다. 모두들 무사히 2,3월을 보내시길 바랍니다. 2020. 2. 4.
맥북 Handoff 사용하기 맥에서 handoff 라는 기능은 Handoff가 켜져 있는 경우 공통 클립보드를 사용하여 텍스트, 이미지, 사진 및 비디오를 여러 기기 사이에서 복사하거나 붙여 넣을 수 있는 기능입니다. Mac 컴퓨터 간에 파일을 복사할 수도 있습니다. Mac에서 Handoff를 사용하여 마지막으로 작업한 위치에서 다시 시작하기 Handoff를 사용하여 하나의 기기(Mac, iPhone, iPad 또는 Apple Watch)에서 작업을 시작하고, 흐름을 끊지 않고 다른 기기에서 이어서 진행할 수 있습니다. 예를 들어 iPhone에서 웹 페이지를 보다가 마지막으로 보던 부분을 Mac의 Safari에서 이어서 볼 수 있습니다. 많은 Apple 앱(캘린더, 연락처, Pages 또는 Safari)에서 Handoff를 사용할 .. 2020. 2. 4.
꾸준히 로드맵을 추진한다면 목적을 갖고 목표를 세워서 꾸준히 로드맵을 추진한다면 뭔가를 이룰 수 있다. 그리고, 자기 능력을 향상시킬 수 있다. 그리고 블로그나 유튜브와 같은 자기PR 매체를 이용한다면 자신의 능력을 알릴 수 있다. 2020. 2. 4.
도서 - 도메인 주도 설계 핵심 도서 - 도메인 주도 설계 핵심 서비스 지향 설계(개발), 마이크로서비스 아키텍처, SOA, Microservice관련 해서 공부하면서 도서 구입해서 봤는데, 대략적인 느낌은 알겠지만 실무에 적용할 능력은 안된다. 관련 도서 몇 권을 더 읽어야 머릿속에 정리가 될 거라고 생각해 본다. 참고할 아키텍처 이론들 + Architecture (아키텍쳐) SOA (Service Oriented Architecture) BOA (Business Oriented Architecture) MDA (Microservice Oriented Architecture) ROA (Resource Oriented Architecture) MOA (Monolithic Oriented Architecture) 2020. 2. 3.
'여행금지' 이어 중국 방문 외국인도 입국 제한 중국의 우한폐렴(신종코로나바이러스) 로 현재 알려진 사망자수는 213명, 누적 확진자는 9692명으로 알려졌습니다. (출처:중국 국가위생건강위원회(위건위) 1월31일 0시) 후베이성에서만 203명이 사망했다고 합니다. 이제, 일본, 호주 등에서는 중국인 입국금지를 발표했고 미국 또한 중국으로부터 입국하는 외국인과 자국민도 제제를 가하기 시작했습니다. 정말, 어떤 것 하나도 대단대단한 중국입니다. 여러분도 중국에 다녀온 분들 조심하시고 특히나 중국 우한에서 온 분들은 스스로 외부인과 접촉을 최소화 해주셨으면 합니다. 질병관리본부에서 발표한 우한폐렴 예방수칙도 살펴보겠습니다. 2020. 2. 2.
닥터피쉬에 관한 이야기 불만제로에 나왔었군요. 닥터피쉬에 대해서... 국내에 유통중인건 100% 가짜라고. 터키의 닥터피쉬(가라루파 Garra rufa)는 수출금지품목이라 우리나라 닥터피쉬 역시 터키산이 아닌 것이죠. 우리나라의 닥터피쉬는 중국산 '친친어'라는 물고기로 닥터피쉬로 판매되기 위해 개량된 종이라고 합니다. 중국에서 양식된 이 친친어는 틸라피아라는 식용 물고기와 이름모를 연못 물고기의 교배로 만들어진 어종이고 이를 또 개량한 것이 현재의 닥터피쉬 입니다. 친친어는 농어목 시클리드과이고 닥터피쉬는 잉어과 종입니다. 또, 양식장에서 길러진 닥터피쉬는 항생제가 섞인 옥수수 사료를 먹고 자라 말라카이트 그린 소독 등 비위생적이라고 합니다. 업체 관계자들은 "배가 고프면 더 많이 뜯어먹기 때문에 굶긴다"며 항생물, 소독물에 .. 2020. 2. 1.
클라우드 기반 여행 솔루션 서비스 그로코리아 클라우드 기반 여행 솔루션 서비스 개발업체 2020. 2. 1.
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