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[어깨운동] 얼터네이트 프런트 레이즈 (Alternate front Raise) 삼각근의 앞부분을 단련시키는 단순관절운동입니다. 바벨을 이용할 수도 있는 운동입니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 얼굴 위로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. ① 몸을 향하는 그립으로 덤벨을 양손에 잡는다. ② 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 들어 얼굴 위로 들어 올린다. ③ 한쪽 덤벨을 내리면서 다른 손의 덤벨을 들어올린다. - 반동을 이용하지 않습니다. - 덤벨을 내리는 동작시 가급적 천천히 내리면서 어깨 근육의 긴장을 유지합니다. 전면 삼각근 2020. 3. 4.
[이두근운동] 프리쳐 컬 (Preacher curl) 팔꿈치의 움직임과 신체의 반동을 물리적으로 억제하기 위하여, 프리쳐 벤치를 이용하여 바벨 컬를 하는 운동입니다. 따라서 무거운 중량을 들기 힘들지만, 이두근에 집중적인 자극을 전달할 수 있는 운동입니다. 일반적인 바벨 뿐만 아니라, EZ 바, 덤벨을 이용해서도 할 수 있습니다. ① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 바벨을 어깨너비로 잡는다. ② 상완을 패드에 밀착하여 고정시킨 후 컬 동작을 시작한다. ③ 중량을 천천히 들어 올려 이두근을 수축시킨 후, 이두근에 집중하며 바벨을 다시 내린다. - 벤치에 완전히 앉아서 실시하여 정확한 동작으로 운동합니다. 프리쳐 컬에서조차 반동을 이용하는 경우가 있는데, 이는 바람직하지 않습니다. 이두근, 전완근 2020. 3. 4.
[이두근운동] 덤벨 프리쳐 컬 (Dumbbell preacher curl) 팔꿈치의 움직임과 신체의 반동을 물리적으로 억제하기 위하여, 프리쳐 벤치를 이용하여 덤벨 컬을 하는 운동입니다. 따라서 무거운 중량을 들기 힘들지만, 이두근에 집중적인 자극을 전달할 수 있는 운동입니다. 덤벨 뿐만 아니라, EZ 바, 바벨을 이용해서도 할 수 있습니다. ① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 적당한 중량의 덤벨을 잡는다. ② 상완을 패드에 밀착하여 고정시킨 후 컬 동작을 시작한다. ③ 중량을 천천히 들어 올려 이두근을 수축시킨 후, 이두근에 집중하며 바벨을 다시 내린다. - 벤치에 완전히 앉아서 실시하여 정확한 동작으로 운동합니다. 프리쳐 컬에서조차 반동을 이용하는 경우가 있는데, 이는 바람직하지 않습니다. 이두근, 전완근 2020. 3. 4.
재택근무 중 코로나19가 사이비(?) 다단계 신천지 (종교?)회사 때문에 한국에 특히나 대구에 집중적으로 전파가 되었다. 이런 이유로 지난 주부터 재택근무하는 회사가 늘어났고 우리회사도 재택근무 중이다. 재택근무이긴 하지만 나는 자가용 출퇴근이라 집이 아닌 회사로 출근하여 일을 한다. 점심은 보통 안 먹는다. 간식도 거의 안 먹는다. 회사에서는 커피와 물만 마시면서 화장실과 복도, 편의점 정도만 왔다갔다 한다. 평소에도 사람과의 접촉이 적은 편이다. 어수선한 분위기에 다들 집콕하느라 스트레스가 많을 것으로 생각된다. 대구 사람들은 정치선동에 넘어가서 어느 때보다도 투명하고 해외에서도 인정하는 문재인 정부가 싫단다. 그래서, 경상도는 정이 안간다. 강원도도. 한국 뿐만 아니라 세계의 코로나19 전염병이 하루 빨리 사그.. 2020. 3. 2.
독서 노트를 시작하다. 독서노트를 시작했다. 우선, 'UML 실무 테크닉' 기술서적부터 시작해보았다. 다른 읽고 있는 도서 '화폐전쟁'은 책이 4권짜리이다. 그래서, 먼저 정리가 쉬운 기술서적부터 정리를 해나가면서 나름대로의 정리방식을 정립하고자 하는 것이다. 오프라인 강의나 온라인 강의를 들을 때도 화면 캡쳐나 노트필기(아이패드)를 한다. 강의노트 정리를 한다면 복습이 되어 확실하게 지식을 담는데 도움이 될 것이다. 온라인 강의를 듣는 경우는 과제와 시험2번이 있어서 복습이 많이 되기는 한다. 그래도 강의노트로 한 번더 정리하는게 좋을 꺼라는 생각이다. 요즘은 습득하는 내용들이 워낙 많아서 메모로 기록해두어도 방치되는 경우가 잦다. 그리고, 다음에 읽거나 시청하려고 했던 링크들도 까먹기 일 수다. 읽고 보고 듣고 나서 나의 .. 2020. 2. 24.
영국영화, 헐리우드영화 연출차이 영국영화와 헐리우드영화의 한 사람을 기준으로 연출한 영화들을 봤을 때 느껴지는 여운은 크게 차이가 난다. 영국 영화는 덩케르크와 같은 전쟁영화를 봤을 때 한 사람이 한 시대에 겪는 운명같은 인생을 하루나 며칠 몇 달을 걸쳐 그려내고 있는 반면에 헐리우드 영화는 라이언일병구하기, 진주만,퓨리 등과 같이 전쟁 중에 한 사람을 영웅화 시켜서 그려내고 있다. 유럽영화, 헐리우드 영화, 중동영화, 인도영화, 중국영화, 일본영화,한국영화 등 그 나라의 문화라고 봐야할 정도로 영화로 나타내고자 하는 이야기가 다르다. 2020. 2. 23.
너는 다 계획이 있구나 너는 다 계획이 있구나お前は全部計画があるんだ。 You have a plan.Cậu có kế hoạch hết rồi У тебя есть план. 2020. 2. 20.
오프라인 강의의 유익한 점 온라인, 오프라인 강의 모두 가끔 씩 수강을 하고 있습니다. 거의 정부 지원을 받는 교육입니다. 자기계발 직무역량 기술향상 등 저는 개인 유튜브 강의는 거의 안 봅니다. 알려진 전문가나 기관, 컨소시엄에서 운영하는 강의를 수강하죠. 평소에는 책도 자주 봅니다. 소설을 읽는 경우가 좀 드문 편입니다. 자기 소양을 기르는 책이나 에세이, 심리학, 경제, 경영 관련 서적에 관심이 많습니다. 오프라인 강의에 대해서는 부정적인 의견들을 주변에서 많이 듣습니다만 강의를 통해 얻을려고 하는 목적의 차이가 큰 것 같습니다. 저는 한 번의 강의로 많은 것을 얻는다고 생각하지 않기 때문에 가능한 게 아닌가 생각합니다. 초중하급 강의의 경우 내가 나아가려는 방향에 대한 도움을 얻거나 약간의 팁, 필드에 있는 분들의 노하우,.. 2020. 2. 16.
다 잡지는 못하지 다 잡지는 못하지 한 남자가 자유로를 시속 100㎞로 달리다가 교통경찰에게 걸렸다. 속도위반 '딱지'를 떼인 남자는 억울한 생각이 들었다. '다른 차들은 나보다 더 빨리 달리는데 왜 나만 걸려야 해.' 기분이 상한 남자는 못마땅한 눈으로 교통경찰을 불러세웠다. "이봐요, 다른 차들도 다 속도위반인데 왜 나만 잡아요?" 경찰이 씩 웃으면서 말했다. "혹시 낚시할 줄 아세요?" "낚시요? 물론이죠." 경찰은 아무렇지도 않은 얼굴로 다시 말했다. "그럼 당신은 낚시터에 있는 물고기를 몽땅 다 잡나요?" 2020. 2. 10.
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