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[가슴운동] 디클라인 덤벨 프레스 (Decline Dumbbell Bench Press) 가슴의 아랫 부분 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동입니다. 바벨을 사용하지 않고, 덤벨을 사용함으로써 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵니다. ① 디클라인 벤치에 눕는다. ② 덤벨을 양손에 들고, 팔을 모으며 가슴 위로 들어 올린다. ③ 중량을 가슴 양쪽으로 내린다. ④ 중량을 다시 위로 들어올리고 팔을 곧게 편다. - 덤벨을 들어올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요합니다. - 덤벨을 내릴 때, 떨어뜨리듯이 내리지 말고 가급적 긴장을 지속시킵니다. 가슴 하부, 상완삼두근, 삼각근 2020. 3. 13.
[가슴운동] 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) 가슴의 바깥부분 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동입니다. 바벨을 사용하지 않고, 덤벨을 사용함으로써 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵니다. ① 평평한 벤치에 눕는다. ② 덤벨을 양손에 들고, 팔을 모으며 가슴 위로 들어 올린다. ③ 중량을 가슴 양쪽으로 내린다. ④ 중량을 다시 위로 들어올리고 팔을 곧게 편다. - 덤벨을 들어올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요합니다. - 덤벨을 내릴 때, 떨어뜨리듯이 내리지 말고 가급적 긴장을 지속시킵니다. 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근 2020. 3. 13.
[가슴운동] 플랫 벤치 프레스 (Flat Bench Press) 벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법입니다. 보통 헬스클럽에 처음 등록하면 가장 먼저 가르쳐주는 상체운동 중의 하나입니다. 또한 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 운동이기도 하지요. 벤치 프레스는 가슴 근육뿐 아니라, 상완 삼두근, 삼각근의 발달에도 많은 영향을 끼칩니다. ① 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다. ② 바를 들어올린 후 천천히 가슴 위로 내리면서 숨을 들여 마신다. ③ 가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다. - 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다. - 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않습니다. - 무거운 무게를 사용할 때에는 보조자가 곁에 있어야 합니다. 바벨에 깔리는 수가 있습니다. 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근 2020. 3. 13.
여보 그게 무슨 말이야. 씻다니, 왜? 여보 그게 무슨 말이야. 씻다니, 왜? 극한직업에서 나온 재미있는 장면. 퇴근 후 갑자기 씻으러 간 아내를 보며 한 말. 2020. 3. 11.
Delphi vs. C# vs. Java Delphi vs. C# vs. Java 출처 : http://vschart.com/compare/delphi-programming-language/vs/c-sharp/vs/java-programming-language 자세히 보려면 출처를 클릭하세요. 2020. 3. 10.
Delphi vs. Python Delphi vs. Python http://vschart.com/compare/delphi-programming-language/vs/python-programming-language Delphi Python Delphi (Pascal based programming language) Python Category Programming Language Programming Language Preference 49% votesvotes 51% votesvotes✏ Website www.​embarcadero.​com/​products/​delphi www.​python.​org License Commercial, Community Edition - Free Python Software Foundation .. 2020. 3. 10.
맛있는 삼계탕 만들기 맛있는 삼계탕 만들기 먼저 좋은 닭을 고르자 닭고기는 상하기 쉬우므로 닭고기를 살 때는 신선한 것인지 잘 살펴야 한다. 목이나 다리를 자른 부분이 짙은 노란색이나 붉은 갈색인 것은 피하도록 하는 것이 좋다. 신선한 닭은 살빛이 분홍색이고 껍질의 빛깔은 크림색을 띠고 있다. 닭고기에는 식중독이나 장염 따위를 일으키기 쉬운 균이 붙어 다니는 경우가 많으므로 닭고기를 요리하기 위하여 사용한 도마, 칼 등은 뜨거운 물로 잘 씻어 두어야 한다. 닭뼈가 짙은 갈색인데 먹어도 될까 닭고기를 먹다 보면 뼈의 색깔이 짙은 갈색을 띠는 경우가 있다. 냉동했던 닭을 해동할 때 뼈 속의 헤모글로빈이 파괴되어 밖으로 빠져나오기 때문이다. 한번 냉동이 되었다 해동하면 닭고기의 고유의 맛이 떨어지고 퍽퍽하며 조리시 육즙이 빠져나와.. 2020. 3. 10.
웨이트 워밍업. 근육알기 그럼 각각의 근육부위에 대해 집고 넘어갈점을 한번 살펴볼까요? 삼각근 (어깨부위) : 어깨근육은 3개의 큰 근육부위로 이루어져 있습니다. 그래서 석삼자 삼각근이라 부르죠. 전면과 후면 그리고 옆면이 있습니다. 이부위를 잘 발달시키려면 처음 초보시절 오버헤드 프레스로 어깨를 잘 단련해놓아야 합니다. 오버헤드 프레스는 어깨의 전면과 옆면을 잘 발달 시키는데요, 나중 힘이 생기면 프레스 비하인드 넥을 하시면 어깨 뒷면까지 발달 시킬수 있습니다. (프레스 비하인드 넥이 오버헤드프레스보다 훨씬 힘듭니다.) 승모근 (목과 어깨사이) : 사실 승모근은 그다지 중요한 근육부위라 할 수 없습니다. 하지만 남자 옷맵시를 가꾸기 위해 다듬어 볼만한 근육이 바로 이 승모근이거든요. 이 승모근이 어깨사이즈와 비례해서 같이 발달.. 2020. 3. 10.
몸짱이 되는 식이 요법 몸짱’이 되기 위해서는 운동만이 전부가 아니다. 균형 있는 영양 섭취가 함께 이루어진다면 몸짱이 되는 건 시간 문제. 근육질형과 슬리밍형에 따른 몸짱 성공을 위한 최고의 음식 리스트를 뽑았다. DO EAT 양질의 단백질과 불포화지방산이 함유된 생선과 육류! 근육질형 몸짱을 위한 BEST FOOD 쇠고기 쇠고기는 동물성 단백질과 비타민 A, B1, B2 등을 골고루 함유하고 있다. 또한 근육형성에 필요한 필수아미노산이 70%이며 지방이 1%로 고기로서는 지방이 매우 적은 편. 특히 소의 내장에는 단백질과 비타민이 풍부하다. ▶How to eat 쇠고기를 냉동 상태에서 장기간 보관하면 몸에 나쁜 포화지방산이 증가해 건강에 좋지 않다. 따라서 얼리지 않은 쇠고기를 육회로 섭취하거나 삶아 먹는 것이 좋다. 여기.. 2020. 3. 10.
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