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문화 여행 맛집 요리 헬스934

[가슴운동] 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) 벤치 프레스를 기구화시킨 운동입니다. 무게 조절이 용이하고, 바벨에 깔리거나 하는 경우가 없기 때문에 초보자들에게 권장되는 운동입니다. ① 손바닥이 아래로 가도록 손잡이를 잡는다. ② 그립과 팔뚝이 일직선이 되도록 한다. ③ 팔꿈치를 펴면서 손잡이를 앞으로 밀고, 천천히 원위치로 돌아온다. - 벤치프레스와 달리 이완 상태에서 시작하기 때문에 지나치게 무거운 무게는 부상을 초래할 수 있습니다. 가슴 전체, 상완 삼두근, 삼각근 2020. 3. 10.
[가슴운동] 딥스 (Dips) 기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어납니다. 또한 상완 삼두근의 발달에도 매우 효과적인 운동입니다. ① 평행봉 위에 두 팔을 짚고 올라선다. ② 상체를 약간 앞으로 기운 상태에서 천천히 몸을 내린다. ③ 잠시 멈춘 후 가슴 근육에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아온다. - 몸이 흔들리면 그만큼 가슴 근육에의 집중이 이루어지지 않고 있는 것입니다. 2020. 3. 8.
[어깨운동] 비하인드 넥 프레스 (Behind neck press) 밀리터리 프레스와 운동 효과는 거의 비슷한 운동으로, 자신의 취향에 따라 밀리터리 프레스를 주로 하는 경우가 있고, 비하인드 넥 프레스를 주로 하는 경우가 있습니다. 차이점은 이 운동은 목 뒤로 바벨을 내린다는 것입니다. 이 운동 역시 어깨 근육을 지속적으로 자극하기 위해서는 바벨을 어깨 위에 걸쳐놓지 말고 계속해서 들고 있어야 합니다. 즉 바벨을 내려놓을 때 너무 많이 내리지 않고 귀 근처의 위치까지만 내림으로써 어깨 근육이 계속 중량을 버티고 있어야 합니다. 또한 신체의 반동(무릎 튕기기)을 이용하는 것은 마지막 반복의 의도된 치팅 이외에는 사용하지 말아야 할 것입니다. 상완삼두근의 참여도를 낮추고 어깨 근육에 집중하는 것도 매우 중요합니다. ① 바닥에 있는 바벨을 어깨넓이 보다 약간 더 넓게 잡는다.. 2020. 3. 7.
[어깨운동] 덤벨 프레스 (Dumbbell Press) 밀리터리 프레스(바벨 프레스)의 바벨 대신 덤벨로 하는 어깨 운동입니다. 덤벨로 하기 때문에 인체의 자연스런 동선에 따라 움직일 수 있는 장점이 있는 대신, 그만큼 균형을 잡기도 어려워지기 때문에, 가급적 가벼운 중량을 이용하여 정확한 동작을 취하는 것이 중요합니다. 이 운동 역시 어깨 근육을 지속적으로 자극하기 위해서는 바벨을 어깨 위에 걸쳐놓지 말고 계속해서 들고 있어야 합니다. 즉 바벨을 내려놓을 때 너무 많이 내리지 않고 귀 근처의 위치까지만 내림으로써 어깨 근육이 계속 중량을 버티고 있어야 합니다. 또한 신체의 반동(무릎 튕기기)을 이용하는 것은 마지막 반복의 의도된 치팅 이외에는 사용하지 말아야 할 것입니다. 상완삼두근의 참여도를 낮추고 어깨 근육에 집중하는 것도 매우 중요합니다. ① 바닥에 .. 2020. 3. 7.
닭요리 리스트 닭요리 리스트 * 양념 치킨(Spicy Chicken) * 프라이드 치킨(Fried Chicken) * 찜닭(Steamed Chicken) * 닭갈비(Ribs of Chicken) * 바베큐 통닭(Barbecue Chicken) * 닭불고기(Grilled Chicken) * 삼계탕(Ginseng Chicken Broth) * 백숙(Boiled Chicken) * 닭고기 크로켓(Chicken Cutlet) * 닭볶음(Chopped Roast Chicken) * 닭야채샐러드(Chicken Vegetable Salad) * 훈제닭(Smoked Chicken) * 닭삼겹(Chicken Three-ply) * 닭고기 수프(Chicken Soup) * 닭국밥(Chicken Rice served in Soup) * .. 2020. 3. 4.
[어깨운동] 사이드 래터럴 레이즈 (Side lateral raise) 어깨의 측면을 발달시키는데 좋은 운동입니다. 어깨를 넓어보이게 하려면 이 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. ① 손바닥을 몸쪽으로 하여 양손에 덤벨을 잡는다. ② 팔굼치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 천천히 덤벨을 들어올린다. ③ 어깨 근육에 집중하면서 원래 위치로 돌아온 후, 동작을 반복한다. - 상체를 흔들면서 반동을 이용하면 운동효과가 떨어집니다. 측면 삼각근 2020. 3. 4.
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